热乎的快手早餐，超低卡减脂三明治！

瘦下来的美好只有自己能体会，回头看看牛仔裤的腰围变化，还挺励志的。

冬天必须是热乎乎的早餐呀！

万物皆可热压系列，压过以后的🥪吐司变得酥脆！

内陷热乎乎还有芝士爆浆，搭配一杯热牛奶或咖啡☕️，起床的动力又多了一分！

❤️❤️❤️

关于热压系列🥪

一般由主食、优质蛋白质、蔬菜🥬、低卡酱料组成。

▪️主食类一般是吐司🍞也可以把吐司换成贝果🥯、汉堡胚、小餐包甚至饼皮。

🎈低碳饮食后主食一般选择的全麦，升糖慢的。

▪️蛋白质：牛肉、鸡肉、火腿、虾仁、培根、金枪鱼、鸡蛋、午餐肉、蟹棒等等，可以选择其一、也可以鸡蛋搭配其他的优质蛋白质（ps：我用的这个吐司🍞每100g蛋白质40.4g，多吃优质蛋白营养饱腹又低卡）

▪️蔬菜类：紫甘蓝、胡萝卜、生菜、青豆、彩椒、洋葱、等。

▪️优质脂肪：牛油果、奶酪、芝士片这些都很合适。

▪️酱料：可选番茄酱、黑胡椒酱、蛋黄酱、沙拉酱等等根据自己口味自由组合。

也可以撒点黑胡椒、少量盐🧂这样比较原生态。

今天🍊分享6款最爱的三明治🥪组合搭配！

同理应用到汉堡胚、小餐包、全麦吐司、饼皮也合适。

1、虾仁芝士滑蛋

虾仁、鸡蛋1-2颗、芝士片、盐、黑胡椒适量。

2、金枪鱼鸡蛋沙拉

金枪鱼肉、水煮蛋、芝士片、西兰花、胡萝卜碎（可用蛋黄酱或沙拉酱调味）。

3、蔬菜培根🥓

生菜叶、培根🥓、胡萝卜丝（培根自带咸味，口味轻的不用调料啦）。

4、鲜虾蔬菜煎蛋🍳

虾仁、生菜、煎蛋、芝士片。

5、田园牛肉饼

自制无淀粉牛肉饼、芝士片、生菜🥬、番茄🍅。

6、彩椒芝士牛肉

彩椒丝、胡萝卜丝、熟牛肉粒、芝士片。

以上就是分享的小沫🍊z爱的六款搭配啦！

希望可以给你一些搭配灵感。

寒冷的季节，我们一起来吃吃热呼呼的热压三明治吧❤️早上起不来我也会直接泡碗百谷餐喝，毕竟冬天多睡10分钟对于我来说实在在需要了。

新的一年里、也要保持热情，认真生活！

希望我们都越来越好呀💕💕💕