这些异常信号千万别大意，可能是肠道在呼救！

哈喽，大家好，我是分享减脂干货的蓝豆豆营养师，总有人留言问我，老师我大便干燥，排便不畅，总是好几天都不排便，这感觉忒难受，这到底怎么回事，老师我要怎么去改善呢？今天我就来聊聊你们最关系的肠道健康问题。

是不是很多人有以下这种现象：

还能再憋会，就不去厕所了；

心情不好，就各种胡吃海喝；

你是嗨了，可肠道”B“了。

来康康肠道不健康的几个预警信号你中招了吗⁉️

1、蹲坑许久颗粒无收

每次排便超过10分钟以上，排出来的便便黑、硬、呈颗粒状，排便时肛门会出现出血等情况。

2、有口臭

无论一天刷多少次牙都会有口臭，因为当我们的肠道内滞留了很多宿便的时候，它们就会在肠道中进行发酵，从而产生一些有害气体和难闻的气味。

3、排便臭不可闻

大便散发出酸性或者恶臭的味道，那说明在肠道里面的毒素聚集过多。

4、经常性的拉肚子

只要吃了一些凉性食物或者是不易消化的食物就会拉肚子排便次数从2天一次到1天三次以上。这是因为我们的肠道受到刺激或者肠蠕动太过频繁。

5、经常长D脸部黯淡无光

脸部经常长D，整体皮肤看起来黯淡无光，很大一部分原因是因为我们的肠道蠕动过慢，导致体内毒素无法排除。

6、疲劳不堪只想躺平

不管何时何地，整个人虚弱无力，只想躺平

当肠道无法正常进行运行是，身体将难以吸收营养，可能会导致营养不足，使人进入疲劳状态！

如何保持肠道健康？

1、多吃有渣食物

因为有渣食物里面含有大量的纤维素，可以起到润肠的作用帮助我们排便

2、经常做舒缓运动

建议做一些散步/慢跑、瑜伽等舒缓运动。

3、学会控制自己的情绪

肠道是我们人体的“第二大脑”我们的情绪起伏也会影响肠道状态；

4、一年四季都需要注意保暖

长期吃寒性食物就很容易造成腹泻，吃寒性食物之前可以先喝点热汤垫一下。

不教

解决方案

1、日常饮食中一定要动植物性食物平衡，大鱼大肉必然不利于肠道健康，忌口辛辣油腻的食物。

2、已经有便秘问题的成人在没有肾脏问题的情况下一定要多喝水，一天2.4-3升水。

3、多运动，尤其多做腹式呼吸，特别是久坐的上班族一定要注意肠道活动。

4.、要彻底解决便秘，就必须将肠道所需的营养补充上。一个成年人每天需要27g膳食纤维，等于5400g红薯或3000g西红柿或2500g香蕉，没有人能吃这么大量的食物，并且吸收率和过量食用某类食物后新来的“副作用”（如过量食用红薯会胀气）等等这些问题还未算在内，这就是需要直接补充优质膳食纤维的百谷餐的重要性，这也是那么多人每天注重饮食，多吃瓜果蔬菜依旧便秘的原因。

同时肠道内有数百种菌群，它们是肠道的保卫军，且有益菌种也需要食物——益生元，益生元主要作用是具有促进有益菌生长繁殖，增强有益菌活性，因而可以减轻便秘，降低肠道PH值，调节肠道菌群平衡，降低血脂，增强免疫力，还可以预防肠道癌症。

蓝豆豆营养师说：便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大，有便秘困扰的患者欢迎加我，指导你彻底根除便秘。