增肌期间,这5种高蛋白食物,可以加入你的食谱中! 2024-06-24 15:09:49 拥有一副强壮的肌肉身材,是每个健身男士的愿望。而增肌期间,离不开吃跟练,你不仅要学会科学训练,还需要学会怎么吃,才能让训练效果事半功倍。肌肉的合成跟生长离不开营养的补充,如果营养补充不充足,肌肉就无法变得粗壮、饱满起来。那么,怎么吃才能让你提高增肌效率呢?增肌餐的时候,我们不仅需要合理地提高热量摄入,比平时多补充300-400大卡的热量,同时你还需要选对食材,让更多的营养流向肌肉,而不是促进脂肪的增长。健身餐的时候,我们需要保持低油盐烹饪,以蒸煮为主,避免食材的热量飙升。此外,我们还需要注重蛋白的补充,肌肉的生长需要氨基酸提供原料,每公斤体重建议补充1.5-2g 蛋白,如果你的体重是60KG,一天则需要补充90-120g蛋白,我们可以从高蛋白食物中获取氨基酸,因此,你需要选对食材补充身体营养跟能量。下面分享这5种优质食物,可以加入你的食谱中!食材1、鸡蛋鸡蛋的价格实惠,一颗50g水煮蛋的蛋白含量大概有6-7g左右,是增肌餐不可错过的首选。早餐的时候,不如加入一颗水煮蛋,给身体 补充营养,训练后30 分钟也可以补充一颗水煮蛋,促进肌肉修复哦。食材2、鸡胸肉100g鸡胸肉的蛋白含量达到了10g左右,这也是比较实惠的身材,几乎所有的增肌人群跟减脂人群都吃得起。鸡腿肉的脂肪含量比较高,而鸡胸肉的脂肪含量是最低的,鸡胸肉可以跟西兰花、胡萝卜或者木耳一起烹饪,营养搭配,增肌效率更好哦!食材3、西兰花100g西兰花的热量只有34大卡,还富含维生素C,可以帮你快速修复肌肉,避免肌肉过于僵硬。增肌人士必备西兰花,吃不胖还增肌。西兰花还含有各种矿物质、纤维素,有助于身体运转跟代谢,西兰花可以直接水煮后,跟番茄、胡萝卜一起清炒,口感非常美味。食材4、三文鱼100g三文鱼可以提供18g蛋白质,不但可以修复肌肉,还可以抑制皮质醇水平,从而提高睾酮水平,提高肌肉生长速度。三文鱼中含有欧米伽-3脂肪酸,对身体健康有益,还不会导致脂肪的合成。食材5、牛肉牛肉的蛋白质含量高达20以上,牛肉中的肌酸可以促进肌肉的生长,牛肉中的氨基酸更符合人体需求,吸收率更高,营养价值也大。不过牛肉的价格也比较高昂,比鸡胸肉贵得多。这5种优质食材,你加入了你的增肌食谱中了吗? 赞 (0) 相关推荐 亲测一周瘦4斤的七日食谱,适合突击减肥的小伙伴! 亲测一周瘦4斤的七日食谱,适合突击减肥的小伙伴! 长期靠蛋白粉健身的人 一旦断开,肌肉会变成什么样? 说起蛋白粉,现在来看那也算得上是健身增肌的营养主力了,估计有一半甚至一半以上在健身房里训练的健身者都有吃蛋白粉,为什么蛋白粉能够如此受健身者的欢迎呢,笔者亲测 主要是有这几点原因. 省钱省力又省时间, ... 万能的懒人减肥3天减脂食谱,照着吃你就能瘦下来! 减肥的人一天适合消耗1000卡路里.正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以预减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算就必须消耗7700大卡的热量. 若每日减少500卡路里, ... 增肌期间,做到这4个原则,让你90天增长5斤肌肉! 很多人去健身房撸铁,是为了追求一副好身材. 而肌肉的生长需要外力的刺激,过了30岁后我们的身体肌肉会呈现流失趋势.只有坚持负重训练,才能预防肌肉流失,甚至提高肌肉维度,练出好看的肌肉身材. 增肌训练需 ... 增肌期间,要避开这5个错误,才能提高增肌效率! 想要提高增肌效率,我们需要做对一些事情,选对增肌技巧,才能提高肌肉生长效率.有一些事情会影响肌肉生长效率,我们要避开,避免影响增肌效率. 增肌期间不可做的几件事情,特别是最后一件,一定要注意! 1.为 ... 增肌期间,这几件事情不可做,特别是最后一件,一定要注意! 原创内容,擅自搬运者必究! 同样去健身房锻炼,为什么有的人健身3个月,相当于别人健身半年的训练效果,而有的人健身半年,却不如别人3个月的训练效果呢? 健身需要掌握正确的技巧,增肌期间,有必须要坚持的原 ... 增肌期间,4个错误会影响肌肉生长!你中了几个? 追求健身的人是值得肯定的,因为健身是为了追求更好的自己,拥有更好的身材,更强健的体魄,人也会变得更加自信. 但是,健身也要遵循正确的方法.盲目训练只会伤害自身健康,甚至出现健身事故.你科学健身了吗?还 ... 增肌期间可以食用培根火腿披萨吗 增肌期间可以食用培根火腿披萨吗 在增肌期间可以食用披萨吗,答案是可以的,在披萨中有很多辅料,但是不论是主料还是辅料,披萨都是健康的碳水,蛋白质,脂肪来源,而且是高碳水,高蛋白,低脂肪,非常适合增肌期间 ... 增肌期间,你吃对了吗?4个饮食原则,让肌肉蹭蹭蹭生长! 增肌期间,你吃对了吗?三分练七分吃,健身期间,抗阻力训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,这时你的热量消耗会有所提升.而我们需要对应的提高热量摄入,才能给肌肉补充足够的能量,让肌肉生长得饱满粗壮起来. 因此 ... 几种高蛋白食物,加入到健身餐中,提升健身效果! 健身期间,除了科学的健身计划外,饮食也是重要的环节.合理的营养补充可以提升健身效率,促进肌肉合成,抑制脂肪堆积. 健身期间,身体对于蛋白质的需求量会提升,蛋白质可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成, ... 健身期间,可以吃的6种黄金食材,提高增肌减脂效率! 健身的人应该怎么吃,才能提升训练效果?无论是增肌还是减脂,我们都需要注意烹饪方式,只有保持低油盐的烹饪方式,才能避免食材热量飙升,减轻身体负担,避免脂肪的堆积. 健身餐一般以清蒸.水煮.轻加工的模式为 ... 40种高蛋白食物究极列表!走进超市一眼知道哪些东西能增肌! 大家好我是PT哥,从最初的109斤涨到今天的145斤,我可以说尝遍了各种蛋白质.加上我还乳糖不耐受,很多粉丝都知道我是爱拉肚子的.更加局限了我蛋白粉的选择.所以,我不得不在高蛋白质的食物选择上下功夫. ...