中老年人每天至少走多久才能运动量达标？

近年来，越来越多的中老年人紧跟这时代发展的潮流，通过网络平台向大家分享这自己的生活。越来越多的中老年人不仅仅在微信朋友圈晒照晒心情，还通过微信运动分享着生活，微信运动成中老年群体间的一大热门话题，他们互相比试着谁走的更多，谁占据了榜首，那么作为中老年人，每天至少走多少步，才能运动达标呢？

不少老人认为，走得越多，运动量越大，自己的身体就越好，其实这样的想法并不正确。虽然日常的走路对膝关节并不会有很大的影响或损伤，但如果长时间的走路锻炼，很容易导致膝关节内部软骨或半月板受到损伤，从而容易引起软组织脱落或关节炎等病变发生。

根据中国居民膳食指南指出，中老年人每天户外锻炼建议为1-2次，每次30-60分钟，或每天活动量约6000步左右。但是，由于每个人的身体条件不同，运动量应该根据个人的身体情况进行调整，可以由少到多，循序渐进。建议中老年人的运动强度不宜过大，运动前后需要进行准备活动和放松拉伸。

由此可见，每天走多少步并没有一个具体的数值，就算有，这个数值也是因人而异的。建议大家可以根据自身身体状况先给自己定一个小目标，如果在完成这个小目标之后，身体并没有感到疲惫和不适，可以适当的增加，但是万万不可在身体已经有明显不适的时候，仍然强行运动。

散步的确是非常适合中老年人的简易运动，它没有场地的要求，并且强度较低，很适合长期坚持下去。但除了散步以外，还有一些运动也适合中老年人进行锻炼。

比如大家熟悉的太极拳，太极拳十分舒缓，并能够在运动时锻炼平衡能力。而随处可见的广场舞比较适合体力相对充沛并活动灵活的老人，与太极的沉稳不同，广场舞更加的有活力，全身都可以得到运动，简单的工作和音乐结合更加有乐趣。在这里给大家介绍另一个有意思的运动，抖空竹。不少人认为抖空竹仅仅是依靠上肢的力量，其实，想要把空竹抖起来，并且能够接稳也是很需要技巧和体力的。在空竹抖动起来后，从头部到脚部都需要十分好的配合，眼睛也要随着空竹不停地瞄准，能够很好的锻炼身体的平衡能力和四肢的协调能力，并且还能充分调动大脑，也是一件非常有意思的体育锻炼。

综上所述，计步器上显示的，只是一个简单的数字，受手机灵敏程度等因素影响，并不准确。因此，中老年人大可不必以此为标准，只要在自己的身体条件允许的情况下，可以适当的增加运动量，也可以选择其它的运动方式，都可以很好的强健自己的身体，不为走路而走路，要为个人的身体健康，动起来。