文趟子拳手功练习

手功是手法的训练方法，其中也包合臂功。手功在文趟子拳中有严格的训练方式。由于很多习拳者偏重了腿功的训练、对于手功练习不足，使得人们有该拳只重腿不重手的偏见。手法中最主要的有八种，即抽提绵转，结穿缠展八手，在文通予拳中被称为“八母”。八种手法练好了，其他手法不过是八乎的变形而已。手功的训练方式也可分为三种。一是徒手功，“是负重功，三是对抗功。

徒手功主要练气，使气发于背，贯于肩，行于臂，达于手。气动手动，劲力出于全身的合力，力源在脚底，即所谓“力发于酒泉”。当气行通畅，意领全身，发劲自然集中于手部了

负重功 主要是训练肩臂的力量，使筋骨得到强化，为手法的施用打基础。通常可用沙袋绑于臂上，进行手法的练习。开始时可轻负小沙袋，以后逐渐加重。尤其是提、绵、展、缠等下法负重练功，成效更快。

对抗功是用手直接作用于特制器城上，如打桩、将木极等的练功方法。可以各用木板桩，但要高一些，厚度较踢昼用的祇核得一些，目的是增加板桩的弹性，可用于训练推手，展手等。也可以自制杠架，杠架形状象体育运动中用的单杠、双杠，用来训练鸟子、提子等手法。另外，沙袋是练习手法必不可少的，可以圆定，也可以吊起，用来训练推手、展手、穿手等。其他用具如砖、石等可用于抓握、肘担等功力的训练。经过对抗功的炼习，手的劲力会增加数倍，劈砖断木可视为常事。

下面介绍几种手法练功方法，以为提示。

1.推手练功法推手初练徒手功，以虎步功式站立，原地不动，反复炼习推手法，体会用力特点，切忌单使臂力，注重全身力量汇集达于手部。开始应柔力推，气顺后用抖弹力推，最后用内劲撞，这时外显虽柔，内含则刚。然后可训练虎坐步转顺步的步法变换推手法，手出随步变，周身协调，气力合一。当掌握了使气用力的规律后，就可以进行负重功与对抗功的练习了。练推手对抗功法时，可距桩半步远用虎坐步转顺步的推手击桩。开始练内劲，后练抖弹力。训练要循序渐进。最后可练习用抖弹力推沙袋，以常握活劲。

2、穿手练功法穿手训练也先练徒手功法。最好的开端是练吊手功，即身体直立，两脚分开同肩宽，两腿略弯屈，胯下沉，松肩，含胸，腰背拔起，两手前伸，手心相对，静立，以意行气，入丹田后行命门(腰椎对脐处)，上引经过大椎（颈后高骨）贯双肩，穿臂达手，最后意守双手。初练时不能持久，因两臂酸痛，肩沉背重。但要他坚持练下去，数日可使气通，气通后，酸痛即能消失大半，以后可站虎步功式，即可进行穿手训练，最好一手炼乏了，再炼另一手，这样功夫会长得快些。之后就可以练习穿沙袋了，开始用钝力戳击沙袋，用以训炼掌指筋骨。待骨实筋强后可炼习快速穿击，在穿击过程中注意体会活劲。

其他手法如绵手，可进行捋木杠的训练。缠手与转手主要是炼习化劲，可徒手练。展手类似推手练功法。提手可炼暗托木杠架、托石锁、提沙袋等功法。

手法是文趟子拳法中的重要组成部分，不可以腿功为主，而轻视手功。