颈椎病人的正确睡姿图

颈椎病人注意了，不可随便睡！

睡觉是每天必不可少的，但错误的睡姿对健康危害很大，尤其是对颈椎病病人来说，假如枕头太高既影响睡眠，又不能维持颈椎的正常弧度减轻颈椎累赘，还会轻易落枕。那么颈椎病患者该怎么睡呢?就此问题小编现在将北京恒安中医院王宗仁主任告诉我们颈椎病正确的睡姿告诉大家。

一、俯卧位

由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以， 俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

二、侧卧位

1、右侧卧位睡姿

心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

2、左侧卧位睡姿

虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。

三、仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

那么颈椎病患者怎么选一个适合自己的枕头呢?

一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低，切忌'高枕无忧'以生理位为佳。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。

正确的颈部睡姿

颈椎病患者经过治疗以后，如果长期睡觉姿势不正确，还是会使得颈椎病反复，甚至还会影响整个脊柱。

正确的睡姿

仰睡时，使用一个枕头，高度约5——6公分；

侧睡时，需要两个枕头，高度与肩膀同宽。

选对枕头很重要

对于颈椎病患者或者是颈椎疼痛的人来说，一定要注意睡姿，而且一定要正确选择枕头。有很多人在睡觉的时候不用枕头或枕的太高，这其实是不对的。

枕头怎么用？

仰睡的时候放在后脑勺，侧睡时可以加个U型枕，既能保持高度，又不会压着耳朵。

枕头材质

选用荞麦壳、决明子做的枕芯较好，富有弹性，软硬适中。太软的枕头只适合仰睡，侧睡时无法保持正常的高度。

枕头应该垫在后脑的部位，不要垫在颈部。长期垫在颈部会使得颈部肌肉力量变弱，影响颈椎健康。

颈椎的治疗保健

颈椎穴位按摩

单纯的颈肩酸痛，多为长期姿势不正导致的颈肩部肌肉劳损，表现为长期反复的酸痛、容易疲劳等，可以进行按摩放松颈部。

风池穴

【取穴】

枕骨下方两侧凹陷处。

【功效】

每天按揉1-2分钟，可缓解头痛、眩晕。

风府穴

【取穴】

后发际正中上1寸处。

【功效】

每天按揉1-2分钟，可缓解头痛、眩晕。

天柱穴

【取穴】

后发际正中旁开1.3寸处。

【功效】

每天按揉1-2分钟，可放松颈部肌肉。

此外，还可以通过按揉肩颈达到放松颈椎的效果，按揉完毕后，可再交替拿捏肩膀。

颈椎保健操

双腿放平，双手放于双腿之上。

1、前驱后伸，60次，下巴尽量靠近胸骨，抬头眼睛可以看到天花板；

2、左右侧屈，60次，保持肩膀不动，头颈尽量靠近肩膀；

3、左右转头，60次，向左转时右眼可以看到左肩，向右转时左眼可以看到右肩膀；

4、顺时针旋转，60次，颈椎不好可根据自己的情况减量；

5、逆时针旋转，60次，颈椎不好可根据自己的情况减量。

温馨提示：

颈椎病发作或颈椎错位未恢复时，不适合做颈椎保健操。

来源丨康复吧