孙思邈“养生十三法”

隋唐时期的著名道医孙思邈总结提炼出“养生十三法”，值得借鉴。

孙思邈，被称为药王孙天医。相传他从南北朝西魏时代活到唐高宗李治时代，141 岁才仙去。他给后世留下了两部医学巨著《千金要方》和《千金翼方》。据说他是世界上最早发明导尿术的，连火药也是由他发明。《诸家神品丹法》卷五中，载有孙思邈的“丹经内伏硫黄法”，从中可知当时已掌握了火药配方。孙思邈“养生十三法”，包括发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓 、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。

常梳发。将手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做 10 次。可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

常运目。第一步，合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复 3 次。第二步，搓手 36 下，将发热的掌心敷上眼部。可以强化眼睛，纠正近视和弱视

常叩齿。口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做 36 下。可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化

常吞津。第一步，口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转 12 圈，然后将口水吞下去。之后反方向再做一下。第二步，口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。可以强健肠胃，延年益寿。

常鼓耳。第一步，手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做 10 下。第二步，双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下，“扑扑”有声。这动作每天临睡前后做。可以增强以及万物，皆一体同根，即所谓“道”的本原。后世道教称黄帝学道于广成子，所谓“广常鼓耳。第一步，手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑” 的一声。重复做10下。第二步，双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压 住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。这动作每天 临睡前后做。可以增强记忆和听觉。

常洗面。搓手36下，暖手以后上下扫面。可令脸色红润有光泽， 不会有皱纹。

常摇头。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原 位为一次，共做6次。反方面重复。可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

常摆腰。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前， 左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。 反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、 防止消化不良，胃痛、腰痛。

常揉腹。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。 当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。 可以帮助 消化、吸收、消除腹部鼓胀。

常提肛。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒， 直至不能忍受,然后呼气放松。最好是每天早晚各做20至30下。

常扭膝。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动， 各做20下。可以强化膝头关节。

常散步。挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。 常搓脚。第一步，右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。第二步，两手大拇指轮流擦脚心 涌泉穴，共做100下。可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了 全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。