持久战 可不适用于健身
“一次练多久合适？”这应该是很多为了增肌而健身的人，最想问的问题。
有些健身狂人一上健身房就会疯狂地练习至少2个小时，大概是认为练越得久，效果越好。不过，有不少健身专家都建议运动时间控制在1小时左右，不然有反效果，为什么呢？
因为：身体没能量就会释放皮质醇–>消耗肌肉
其实超过一小时的长时间训练的确可以练到耐力，但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重量锻炼时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重量锻炼时会有种快感，尤其是肌肉膨胀的感觉，连施瓦辛格都说那感觉好比性高潮。
但是，当训练量超过身体的负荷，即是说肌肉连很轻的重量都应付不来的时候，肾上腺就会开始分泌皮质醇(cortisol)，肌肉有机会被消耗掉。
锻炼不是越久越好
很多人会有一个误区，就是训练的时间的越长，感觉越爽，训练效果也越好。实际上不管是力量训练还是有氧训练，就像啪啪啪一样，并非是时间越久越好。当训练强度超过身体所能承受的负荷之后，身体就会分泌出皮质醇，而皮质醇会将肌肉蛋白分解成胺基酸，并转化为葡萄糖，来保证生理平衡。训练时间长并不会产生更好的效果，反而会影响你的增肌计划。
一次锻炼要多久？
对于正常增肌的人来说，一次健身房训练的时间，最好不要超过1个小时。保证好训练日的饮食，特别是训练前后的营养的补充，1小时的力量训练以及充分的休息。足够肌肉的快速增长。如果需要给肌肉更多的刺激，可以进行更长时间的锻炼，训练结束之后可以补充些香蕉和高蛋白食物，才能起到理想的训练效果。
最后，增肌需要一套高效的动作
除了局部锻炼之外，全身性的增肌训练也是必不可少的。下面这套动作能够锻炼全身，一块肌肉都逃不了。
END
赞 (0)