关节保健操，助力“风湿”康复

生命在于运动，现在越来越多人认识到运动给健康带来的益处。在风湿病科，经常有患者会提出这样的疑问：“得了类风湿关节炎，我还能运动吗？” 　　对此，有关专家表示，进行适度的关节保健运动不仅能使患者肌肉得到舒张、关节周围组织痉挛解除，还有利于血液循环，促进炎症消散。同时，此类运动还有利于调畅情志，助力疾病的康复。 　　指导专家 　　广州中医药大学第一附属医院风湿病科主任、主任医师 林昌松 　　广州中医药大学第一附属医院风湿病科护士长、副主任护师 杨湘薇 　　广州中医药大学第一附属医院风湿病科主管护师 冼贞 　　广州中医药大学第一附属医院风湿病科护理师 陈彩霞 　　广州中医药大学第一附属医院风湿病科护理师 黄洁 　　记者 陈晓琨 通讯员 刘庆钧 　　专家：风湿病属于“痹证”范畴 　　广州中医药大学第一附属医院风湿病科主任、主任医师林昌松表示，风湿病属于“痹证”范畴，其在《内经》中被称为“痹”、在《金匮要略》中被称为“风湿”。 　　从现代医学角度来看，“痹证”所涉及的病种包括类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮等自身免疫病以及痛风、骨关节炎等。 　　随着疾病的进展，风湿病患者身上的各个关节会出现不同程度的僵硬及活动度下降问题，需要通过有针对性的养生操来缓解相关症状，并以规律的呼吸方式来按摩内脏，从而提升患者的生活质量。 　　养生操使“形劳而不倦” 　　广州中医药大学第一附属医院风湿病科主管护师冼贞表示，《黄帝内经》中提到“形劳而不倦”，意思是形体的锻炼可使气血流畅、筋骨劲强，当肌肉发达结实，脏腑功能自然健壮。 　　养生操是传统中医宝贵遗产的一部分，其以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等训练为特点，又以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法，是古人在长期抗病、抗疲劳、抗衰老斗争中实践经验的总结。 　　“通过以'动’及'静’的方式，利用形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。根据八段锦、太极拳、五禽戏等传统养生功法，我们结合编排了一套适宜'痹证’患者练习的关节养生操。”广州中医药大学第一附属医院风湿病科副主任护师杨湘薇说。 　　广州中医药大学第一附属医院风湿病科护理师黄洁指出，“痹证”关节养生操通过活动肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节，使肌肉、筋骨松弛、关节舒展、血脉畅通，增进气血运行，以强健机体。 　　练习养生操无需“一式不漏” 　　广州中医药大学第一附属医院风湿病科护理师陈彩霞表示，由于风湿病患者的关节僵硬程度不一，因此患者在练习“痹证”养生操时，可根据自身的实际情况，从下列八式中选择适合自己的招式加以锻炼，无需做到“一式不漏”。 　　第一式：抱头旋转式 　　动作要领：取站位，两脚分开与肩同宽。两手相交于枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头及腰部同时向左后方旋转，目视后方，旋转至最大限度时，停留5秒。左右轮换，重复做8次。 　　点评：锻炼颈部及腰背部。 　　第二式：顶天扩胸式 　　动作要领：取站位，两脚分开与肩同宽。双手握拳至腰部慢慢向上举至头顶，拳变化成掌，慢慢降至两边，与肩成一直线，缓缓往后拉伸，停留5秒。五指向上，掌心朝外，扩胸至最大程度时，停留5秒，双手恢复原位。重复做8次。 　　点评：注意在上举吸气时，将胸廓位置提高，增大膈肌运动。 　　第三式：弯腰立正式 　　动作要领：两膝挺直，双手抱住腘窝，头部靠向大腿侧，停留5秒。身体与头慢慢抬起，使腰背部和地面成直角。头抬起向上看，坚持5秒。收腹，双手往下摸至脚背，随后向前伸、上举，然后恢复原位。重复做8次。 　　第四式：一字擎天式 　　动作要领：取站位，两脚分开与肩同宽，双手慢慢抬高与肩成一直线，随后左手向上抬、右手向下压。同时，左手掌心向上呈顶天状，五指用力分开；右手手掌心向下，用力向下压。十指用力分开，维持5秒。左右轮换，重复做8次。 　　点评：此式主要锻炼肩关节及掌指关节。通过两手交替，一手上举一手下压，上下对抗拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引。 　　第五式：弯弓射雕式 　　动作要领：取站位，左脚前跨成弓步。两手一前一后抬起，与肩成一直线。左手不动，立掌后掌心朝前。右手握拳向后拉伸，如拉弓状。两手尽量伸展，把胸廓及腰背拉开，停留5秒。随后，双手、双脚缓慢回收至原位。左右轮换，重复做8次。 　　点评：有助通行元气于全身。 　　第六式：转腰深蹲式 　　动作要领：取站位，左脚往左边迈一步，两腿平行开立。下蹲，脚尖平行向前，呈蹲马步。双手向前抬起，左手掌心朝前向前伸，右手藏于腰后，头及腰部同时向左后方旋转，同时眼看后方，停留5~10秒。左右轮换，重复做8次。 　　点评：注意将重心落在膝关节，气沉丹田。 　　第七式：踮脚抬足旋转式 　　动作要领：取坐位，左膝抬起伸直，进行踝泵动作，停留5秒。转动左踝关节一周，再放下恢复原位。右膝抬起伸直，进行踝泵动作，停留5秒。随后两脚足尖着地，转动踝关节一周，恢复原位。重复做8次。 　　第八式：弯腰揽月式 　　动作要领：取坐位，向左侧弯腰，同时左手手指向下指，尽量触碰到地面，停留5秒。恢复原位后，右侧重复相同动作。双手抬起与肩呈一直线，左手撑腰，右手抬起至头顶成揽月状，向左侧弯腰，停留5秒。恢复原位后，右侧重复相同动作。重复做8次。 　　点评：无法端坐位者不宜进行此式。