熬夜晚睡精神差？早晨不妨练练瑜伽，助你缓解困乏，提神醒脑

有时我们不可避免地要熬夜和晚睡，尤其许多年轻人更是如此。晚上熬夜可能已经成为了自己的一种习惯。除了由于工作原因造成的之外，丰富的夜生活也是原因之一了，而熬夜睡眠最直接的后果就是到了第二天早上会导致精神萎靡，整个人会感觉困倦和虚弱。因此在这种情况下，大家不妨在早上练习10分钟的瑜伽，这样就可以有效地缓解困乏的感觉，使大家可以一整天都精力充沛，走起路来也可以非常轻松。

骆驼式变体

这个动作可以很好地伸展身体，放松僵硬的身体，并通过后弯的方式有效地锻炼脊椎，增加身体的血液循环，使头脑可以迅速清醒，使人充满活力。

练习时，请预测好自己和墙壁之间的距离。膝盖跪在垫子上，使膝盖分开至和髋部一样宽。将你的手向上抬到头顶上方，然后在手掌后面找到墙，然后将手指按在墙上。面朝着地面，两臂分开与肩同宽。将手掌向下靠墙向下移动，直至腰部可以承受的最大后弯程度。收紧腹部并抬高你的胸部，不要将大腿向后倾斜，将你的身体向后倾斜。抬起脚，让脚趾的后部触碰头部的后方，眼睛注视着墙壁。收紧大腿肌肉，感受一下大腿肌肉的伸展，试着放松双腿，坚持5个呼吸并还原。

简易侧板式

早晨一开始不适合进行剧烈的活动，毕竟身体已经休息了一晚上，全身的骨骼和肌肉都比较僵硬，运动量太大的话容易导致自己受伤。因此，大家可以做一些简单的伸展姿势，而简易侧板式就是一个不错的选择。它可以缓慢唤醒身体，帮助我们伸展全身的肌肉，逐渐唤醒并恢复身体的活力。

用右手支撑地面，向后伸直你的脚掌，左侧的身体朝上扭转。用左脚支撑地面，将右脚放在左脚背周围的地面上。两小腿呈现交叉的姿势，抬起你的右侧腰。通过激活核心的方式来保持身体的稳定，抬起左臂，左手向下扶住头部的后方。坚持这个动作5个呼吸，并在另一侧重复练习。

高位起跑式

这个动作它与新月形非常相似。我们可以通过上身向后弯的方式来使身体得到充分的伸展，可以帮助我们在缓解僵硬感的同时打开胸腔，增加肺活量，提神醒脑，消除困倦，还可以很好地锻炼双腿，消除沉重感，使你走起路来也可以非常轻松。

练习时，右腿向前迈出一大步，弯曲膝盖。让你的双脚并拢并放在膝盖上，大腿与地面保持平行。左腿保持完全伸展，脚趾踩在地面上，将手举过头顶。双手向后伸展带动上身向后弯，将手指放在一起，张开你的双臂。抬起头，眼睛看着天空，手臂紧贴着耳朵。打开你的胸腔，呼吸保持顺畅，身体要保持稳定。坚持10s，然后左腿放在右腿前面，再换侧重复练习一遍。

卧角式

一种倒转类型的动作，和犁式非常相似。这种倒转身体的方式不仅可以伸展背部和腿部，还可以使头部充满血液。这可以帮助人们迅速清醒并让自己焕发活力。

练习时，从犁式进入，将双腿分开成V形。分别用拇指、食指和中指抓住大脚趾，抬起脚后跟。将下颌靠在胸椎上，眼睛朝着肚脐看去。保持双腿和双手笔直，身体的重心放在肩膀上。保持身体稳定，坚持5-10次呼吸，还原到躺姿来放松身体。

最后，您可以练习这种站立体前屈的方式来放松身体。除了可以伸展腿部和背部之外，还可以使头部充满血液，帮助人们消除困倦，可以使人精神焕发，充满活力。

山式站姿进入，将你的上半身向前弯曲并向下弯曲。将左腿与右腿交叉，尝试保持双腿的伸直。将双手的手指支撑在双腿的两侧，让你的面部贴近右侧的膝盖。后背向下慢慢延展，坚持10-20秒，然后还原到山式站姿即可。