科学运动与休息，火候您get√了吗？
科学运动与休息
如何合理的运动和休息，可谓是维护自我健康的重要内容。笔者结合《黄帝内经》的智慧，介绍如何把握运动和休息的尺度，达到最合理的劳逸平衡状态，希望对大家之健康有所裨益。
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运动的强度，需掌握火候。
壮火之气衰，少火之气壮。壮火食气，气食少火。壮火散气，少火生气。
《黄帝内经·阴阳应象大论》
此处“壮火”，指人体新陈代谢的亢盛状态；“少火”，指人体新陈代谢的平衡状态。
这句话指导运动时的意思是指，当人体新陈代谢持续处于亢盛、激烈状态时，可以消耗、耗散人体的能量。而当人体新陈代谢持续处于温和、平稳的状态时，则可以激发、补益人体的能量。
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运动好比熬药，分清大火和小火。
小火慢炖，补益身体。
意思是温和、平稳运动状态，宛如熬药之小火慢炖，不但可以把药煮透，药性充分释放，而且汤汁多数保存在药锅中。比作炖肉更加形象，小火慢炖，肉顿烂了，锅里还有汤。
大火快顿，损耗身体。
意思是亢盛、激烈运动状态，宛如熬药之大火快炖，不但药煮不透，药性得不到充分释放，而且汤汁也多数被消耗。亦如炖肉更加形象，大火快顿，肉没顿烂，锅里汤熬没了。
当然，如若运动没有发热，只是散散步，伸展躯体，身体好比没有“起火”的状态，有益身体的新陈代谢没有被激活，对身体补益作用不明显。宛如煮药，没有加热，药是药，水是水，身体没有发生明显变化。
注意要点
热度：身体微微发热最佳。大热则阳气耗。
汗度：身体潮潮见汗最佳。大汗则津液脱。
炅则腠理开，荣卫通，汗大泄，故气泄。
《黄帝内经·举痛论篇》
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劳逸结合，休息，亦要有度
我们知道，运动和休息，是生命体两个重要的生命状态。运动后适当的休息，有利于恢复我们的体能恢复，保持持续旺盛的新陈代谢状态。但是如果我们过度休息，身体反而会因此而虚弱。
久卧伤气
在《黄帝内经·宣明五气篇》中提出：“久卧伤气”论。
我们在临床也发现许多患者，由于生病，被迫卧床，如果卧床超过两周，身体就会明显虚弱，出现少气乏力，甚至步履艰难，气喘嘘嘘，大汗淋漓的气虚状态，这正是“久卧伤气”的验证。
久坐伤肉
在《黄帝内经·宣明五气篇》中提出：“久坐伤肉”论。
我们亦在临床中发现，长期伏案而做的患者，肌肉多松弛无力。因为中医认为“脾主消化和肌肉四肢”久坐患者，因为新陈代谢低下，也常常会出现以脾胃消化功能减退的病症，如食少、纳差，胃胀、腹胀、腹泻便溏等症状。
注意要点
卧不可久，卧起有常，应四时昼夜。
坐不可久，坐立有度，以行走相调。
总之，在日常生活中，做到劳逸结合，使每日保持温和、平稳的运动，合理适度的休息，有利于我们身体保持持久的健康状态。
运动建议：
“补益”身体的运动：温和平稳的运动，如单车、慢跑、快走、太极拳、八段锦、形意拳、游泳等运动。
适宜人群：大多数人群，补阳益气强身之道。
“消耗”身体的运动：剧烈、对抗、消耗性运动，如足球、篮球、马拉松、羽毛球等运动。
适宜人群：40岁以前，或者运动完，睡一觉，体力恢复如初。
文 | 北医三院中医科 王春勇
编辑 | 孙静
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