慢跑的好处是什么？

慢跑的好处非常多，下面总结出慢跑五个方面最大的好处：

一：可以有效提升心脏的泵血能力，使每分钟的泵血量加大，减轻心脏负担。

跑步过程中，跑得快还是慢的关键是由心脏的泵血能力来决定的。泵血能力是指心脏每一次的收缩和舒张向全身输送的血液量。这个血液量的多少来决定我们肌肉、内脏和骨骼的健康程度与运动能力。也就是说，泵血能力越强，代表着心脏越强大、越年轻。

慢跑的心率是要控制在120~150次/分，在这个心率区间跑步可以锻炼身体的有氧耐力，使身体肌肉获得最大的氧气摄入量。从而，使心脏可以得到最有效的锻炼，使心脏在低功率的状态下提升泵血能力。

好处二：可以有效燃烧脂肪，提升减肥效果。

跑步按供能条件分为三种状态：有氧跑、混氧跑和无氧跑。慢跑属于有氧跑，是心率控制在120~140次/分的慢跑。在这个状态下跑步是调动身体内的脂肪来为身体提供能量的，所以说慢跑是最有效燃烧脂肪的，对减脂效果非常不错。

好处三：可以大幅降低在跑步中的受伤概率。

慢跑是不追求速度的，可以保持让身体端正，不为了追求速度在跑步过程中发生蹬地或身体起伏，从而也就极大的减少了受伤概率。

好处四：在慢跑中获得心情愉悦，减轻压力。

跑步中身体会分泌三种化学物质：多巴胺、内啡肽和血清素。其中多巴胺可以让人心情放松、兴奋。内啡肽可以缓解人的短暂疼痛。血清素有镇静作用。在慢跑中，这三种化学物质分泌最旺盛，所以说在慢跑中可以最大限度的获得愉悦，忘却烦恼。

好处五：可以提高跑步的经济性，有效提高跑步能力。

慢跑是锻炼提升跑步能力的基础也是必要环节，只有保证在慢跑阶段掌握动作要领，才能减少在跑步中的身体能量损耗，从而获得更佳的跑步状态，不会产生越跑越累的感觉，才能更好的坚持下去。