阿斯汤加瑜伽练习, 怎样才能平衡熬汤？
最近又听到有瑜伽老师讨论，认为阿斯汤加瑜伽的固定序列不好，不如散装的流瑜伽，主要说到有两大问题：
阿斯汤加瑜伽过于侧重前屈
阿斯汤加瑜伽序列中开髋的体位比较少
看来没有常年自律练习阿汤的各类散装瑜伽老师张口就说阿汤总是非常不靠谱，下面我们就来讨论一下为什么这两种看法是误区：
阿斯汤加瑜伽，至少是初级序列过于侧重前屈
亲啊，首先咱们澄清一下，阿斯汤加瑜伽只是在初级序列中就有50 个后弯体位啊啊啊！你在拜日式A做，拜日式B做，在坐姿体式的vinyasa转换时做，你在结束体位的时候做… 没错，上犬不就是后弯嘛；到了2序列，后弯多到恐怖，Advance A & B 也有很多后弯。我还没有上过任何一个老师的任何一种瑜伽课，其中的后弯比得上一场阿斯汤加瑜伽练习呢。所以，抱怨阿斯汤加瑜伽练习中前屈太多的，我怎么觉得应该反过来抱怨一下后弯太多才对…
除了上犬，阿斯汤加瑜伽的vinyasa还做很多脊柱（背部）延申的下犬，和全身强健的四柱，还有手臂平衡的穿跳，这些在地板体式的每一个体位每一侧中间都要重复，而且会回到脚站立做下犬。这些穿跳的vinyasa可以在体位每一侧之间重置身体，让身体回到平衡。而且针对每一个前屈的体位，序列都内置了反体位，也是为了帮助身体平衡。
做为练习者而言，在初级序列的练习的确有很多前屈体位，特别是从坐姿部分开始；其实正确的练习方法不是拼命向下把前屈做的很深很深；做为练习者需要重点关注一下在前屈折叠身体的时候，身体的那个部分在发生变化；前屈的重点不是向前向下尽量深的屈身体，而是要去重点感觉到前屈拉伸的是身体哪个部位；所以人人都在做前屈，可是每个人都是在做自己的前屈– 每个人的前屈可能都和其他人不一样；一个人在不同的练习阶段也能不一样；这是因为每个人都有着独特的身体，取决于前屈的角度；可能练习到的地方有腿后侧，髋，脊柱，身体两侧，大腿前侧等等；这样一说，你就知道阿斯汤加给你一个不变的框架，但是你的身体在这个框架之中在改变，不是一个“前屈”可以概括你10年练习的所有前屈，每一天“前屈”练的都可能是不一样的东西；在我看来，这正是固定编排的优势。
其实练着练着大家就会明白一点瑜伽的道理：练的是哪些个体位真的没有那么重要，但是练习者怎么练才最为重要 - 不是体位是什么的what定义了瑜伽，而是练习者的how定义了瑜伽；哈姆莱特的剧本只有一个，一千个人的眼中却有着一千个哈姆莱特。
而阿汤的优势就在于给了练习者一个框架，把what都固定下来，让更好观察how成为可能 - 就像一个实验室的实验，让可以固定的参数都保持不变，才能更好地观察不停变化的自己，不停变化的呼吸，不停变化的心念。
阿斯汤加瑜伽序列中开髋的体位比较少
记得我前面写过一个关于开髋的文章，文章中我调侃地说：不要一上来就趴死鸽子，撅屁股青蛙.. 哈哈哈哈，你们是不是觉得我是一枚有幽默感的小编呢？哈哈哈，可是也有读者没有get到幽默，绷着张小脸儿留言说请不要侮辱鸽子式和青蛙式，这些开胯体位都是很好的! 哦哦哦，好好，我向被侮辱的鸽子和青蛙们道歉，人类确实不应该用这么难看的模拟来侮辱这些优雅的动物，…以上纯属玩笑哈。其实我的意思是我真的不理解这个现象：好多瑜伽老师都特别痴迷开胯；在瑜伽中甚至有专有 “开胯体位”这样一个品类，死..哦对不起鸽子..鸽子式就是典型的开胯体位；但是我目测过很多趴..呃..鸽子的同学，发现很多很多的同学都不知不觉中绕过了这个体位本来可以有的打开髋外旋拉伸大腿外侧的“开髋”作用，因为大多数同学做的方法都有问题。
我再来重复一下我写过的一个观点：其实多少瑜伽体位都是“开髋体位”，只是我们没有这个意识，而且没有搞对髋关节的顺位所以很多体位的开髋作用没有发挥出来，关于这个观点的详情可以参考以前的文章（点这里）。也许这篇文章能够改变一点你的理念，能够减少一点对于特定几个“开髋”体位的热衷，而是侧重把开髋的意识贯彻在你的整个的序列练习。一个..鸽子就可以总结了所有的开髋这种想法太天真，髋关节周围一共有22条肌肉在各个侧面和各种角度，大类就有前侧的髋屈肌；后侧的腘绳肌，臀肌；深层的侧旋和外旋肌；大腿内侧内收肌和外侧的外展肌… 一只鸽子顾不过来的, 一群都顾不过来。严格的说，任何一个涉及这22髋关节相关肌肉的体位就算是开髋体位；比如束脚式就是非常重要的开髋体位啊– 拉伸大腿内侧；比如所有的站立体位，特别是分腿的 – 比如勇士系列，三角式，侧角式，分腿前屈都是非常重要的开髋体位啦；甚至所有的后弯体位其实都属于开髋体位呀，你看轮式和站轮– 强力拉伸拉伸股沟和大腿前侧髋屈肌的作用什么可以与之相比？
看到没，你要是不纠结概念，而是搞清楚到底瑜伽练习要练的是什么，你就会发现其实找一个不是“开髋”体位的体位还真的是不容易，倒立好像不算，还有呢？想不出了，哈哈哈。但是只要有开髋的觉知，阿斯汤加瑜伽序列，够你开一壶的！
总结一下，练习的时间久了，我发现阿斯汤加瑜伽是一个平衡的练习 - 不用多加练其他课外作业，身体自然可以平衡自己。但是更重要的一个发现是阿斯汤加瑜伽是一个平衡内在的练习，当你心平了，你的世界自然也平了。
（文章完）