中医导引睡眠仪式，四步让你睡好觉，一觉睡到大天亮！

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“百草君，我今年62岁，最近总是睡不着觉，晚上躺在床上人像烙饼似的，好不容易睡着了时间很短，容易惊醒。最近有些头晕脑胀、健忘，这种情况可怎么办呀？”

夏日渐近，天长反而睡眠没有那么好了，百草君今天给大家介绍四招中医导引睡眠的方法，简单4法，让大家睡的更香、更沉，踏踏实实睡个好觉。

第一法：引阳入阴

中医认为卫气与睡眠的关系最为密切。“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者主寐”《灵枢·卫气行七十六》，睡眠其实是人体适应自然界阴阳消长规律的一种自我调节的功能。如果卫气在夜半仍然留于阴而不入阴，会导致不寐。

失眠的根本原因是阳不不阴，脏腑功能失和。此时可以选择“以阳入阴”刺激腧穴使身体阴阳二气顺畅流转，疏通经络，调畅气血，安神助眠。

督脉为“阳脉之海”、“总督一身之阳气”，任脉为“阴脉之海”，“总任一身之阴气”。并且二脉贯通，为“人身之子午”。“阴阳入阴”其实就是“引督入任”。

操作方法：

• 开天门：推攒竹穴，两拇指从上至下交替平推，从眉心按揉至百会

• 推次宫：增加大脑供血，环节精神疲劳，促进睡眠，双手拇指自印堂沿眉分推至太阳穴，按揉

• 揉百会：百会为三阳五会，升阳举陷，宁心安神，按揉

• 勾风池：风池通阳气，中指指端由风池勾至廉泉穴

• 按承浆：以食指固定下颚，拇指按揉承浆穴，廉泉、承浆为人脉，能纳阳归阴，促进睡眠

第二法：推心经

中医认为五脏主五志，心主神明，脑主元神，睡眠其实主要与心、脑相关，所以膀胱经及其上有五脏六腑的背俞穴可以调整心脑、脏腑功能。最容易的方式，就是用到手厥阴心包经。经常按摩心包经，可以消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受不必要的压迫，心脏没有压迫了，失眠、胸闷、心悸、心痛等情况都能得以改善。

操作方法：

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推心经20～30下

第三法：按揉法

失眠与心、肾、脾、肝息息相关。调补心脾、滋阴降火、和胃化痰、健脑，可以使用三个穴位，三阴交、肾俞、涌泉三个穴位，配合点揉。为什么选择这三个穴位？

• 三阴交：健脾益血，调肝补肾，安神助睡眠

• 肾俞：足太阳膀胱经，利肾，外散肾脏之热

• 涌泉：肾经经脉，用于高血压、失眠、神经性头痛

操作方法：按三阴交拇指指腹定位，按摩每侧穴位1分钟（120～160次）；肾俞，双手握拳，旋转按揉酸胀为好。涌泉大拇指按揉，再用小鱼际贴足心快速摩擦，发热即可。

大家也可以根据不同的症状，搭配其他穴位按摩：

• 失眠伴头痛：与按太阳、风池搭配按摩

• 胸口烦闷：与丰隆、内关搭配按摩

• 神疲乏力、心悸健忘：与足三里、心俞搭配按摩

• 口苦、便秘：与合谷、太冲搭配按摩

第四法：揉腹

很多朋友失眠与脾胃相关，特别是年龄大的朋友，消化功能减弱，胃肠道气体增加，经常会使大肠膨胀，影响入睡，在睡不着的时候，可以仰卧于床上，右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，右手揉腹150次，左手揉腹150次，揉揉就会有倦意，很快就可以入睡。

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参考文献：

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