经期/生理期减肥法|姨妈黄金期|瘦16斤食谱

答案是靠谱，但没传说中那么邪乎。主要原理在于结合体内雌激素和黄体酮的变化合理安排饮食和运动，因为这些和减肥速度密切相关，利用好了真的可以事半功倍。

·

✊如何继续生理期减肥，具体看图片

·

✅减肥福利期（月经第1-7天）

✅减肥黄金期/超速期（月经第7-14天）

✅减肥平快期（月经第14-21天）

✅减肥缓慢期（月经第22-28天）

.

‼️最后要提一点：所有减肥最终原理都是利用制造热量缺口来达到减脂作用，所以想要达到最好的减肥效果，一定要配合吃减脂餐。在减脂餐基础上结合月经期减肥法做微调。

·

🥳最后附上我吃了两三个月的减脂餐吃法。（10月初我最胖122斤，12月初105斤，休息一段时间后现在是我二阶段减肥，今天体重新低102.4斤）

.

㊙️我的减脂餐是怎么吃的㊙️

营养全面是基础，简单划分为碳水 蛋白质 蔬菜 水果。

🌟早餐：蛋白质（鸡蛋，蛋清） 碳水（原味燕麦/全麦面包） 蔬菜（水煮可加调料/少油炒）

🌟加餐：自己拳头大水果/自己掌心多少坚果

🌟午餐：蛋白质（鸡胸肉/鱼肉/瘦牛肉/虾等） 碳水（山药/紫薯/玉米/南瓜/糙米饭/土豆/红薯等非精细碳水类） 蔬菜（水煮/少油炒）

🌟加餐：自己拳头大水果/无糖酸奶

㊙️晚餐：蛋白质（同午餐标准） 碳水（同午餐标准） 蔬菜（水煮/少橄榄油炒）

🈲️禁止：甜品，超市加工零食，油炸食品，烧烤

✨备注：括号内根据我的习惯添加，可调整；是否加餐结合自身需要，我一般一天加餐一次;油和盐不能不吃，但要少吃；蔬菜水果根据自身喜好选择，水果不要太高糖的；喝咖啡选择美式不加糖不加奶。

.

🔥我做过的其他总结,可在我-收藏-减肥干货篇查看

✨如何计算每日热量消耗✨

✨制造热量缺口多少合适✨

✨减肥期间如何突破平台期✨

✨减脂期间火锅怎么吃✨

✨欺骗餐怎么吃✨

✨减肥期间低GI食物怎么选择✨

✨减肥必吃的清肠排便食物，如何清肠✨

✨健康最易坚持的轻断食法,16-8轻断食法✨

✨梨形身材怎么减肥✨

✨如何喝水最减肥/喝水时间表✨

✨7天瘦5-8斤减肥食谱✨

.

🎄每天减脂餐打卡，记录体重，分享减脂餐食谱和减脂干货，其他有疑问地方评论区给我留言撒~小仙女来一起减肥打卡咯