神功坊：浑圆内功修炼的原则和几点方法
浑圆内功学分武功与养生两大块。
两大块都有一个基础——浑圆养生桩。
浑圆养生桩的形法简单扼要，只讲一主和几个次要的形法。一主，指基本形法，它的姿势如下：双手作抱球状，十指微内扣，指间自由松开；双手间留有10CM距离。双腿平行，与肩同宽或略宽。膝盖微曲。几次，是指几个专门针对性的桩法，与主要桩法大同小异，其中有坐式和睡式，治高、低血压式、治便秘式等。 （公众号：太乙玄门）
浑圆养生桩最好是每天定点、定时练习，而且以站式为主，坐式与睡式为辅。一天最好是练习两次以上。如果是治病，要强攻病灶，至少一次要在两三小时以上，每天时间要保持在五六小时以上，如果病重，每天时间还得加。 （公众号：太乙玄门）
如果目的是出武功，那么，每天的时间也得在七八小时以上。河北的司鹏与他的弟子们开的武馆武校，都是这样做的，而且时间量还超过我们所说。 （公众号：太乙玄门）
一天站这么多时间，能够站住吗？的确，开始是站得十分枯燥无味的,有个“强制阶段”。每天如同上班一样，无论如何也得定定地站住。过了这个强制阶段，进入自觉阶段，就好办了。我们就是这样走过来的。
内功修炼的基本原则—— “独立守神，抱圆守一”八字。
“独立守神”表面好理解，其实深处内容极多；“抱圆守一”说的是站桩的一个外形法“抱圆”与一个内心法“守一”。其中“守一”，浅说就是守住意念于身体之内。如何“守神”与“守一”？下面，介绍一些具体的方法。
先说“三调”，即调心法、调姿势、调时间。三调，其实也就是一个内容：先说调心。每次站桩，不能呆木如一根电线杆，要有意念活动。意念什么？是内想、内听、内感、内吸、内视（即“五内心法”）。如何“内听、内想、内视、内感、内吸”呢？
这里介绍几种办法。
一、你可以先感觉手指有无得气的“麻热胀”感觉，然后再引气血上双腕、双臂，上胸背，再下来到腹腰到双腿、双脚。
二、你可以先来个从上到下(但不可从下至上)即从肺、心到肾至肝到胃肠，再下到双腿双脚。然后，气血自己从背后升上去，一直到头。气血上头后，要自己引导它灌溉双耳、双眼、口腔、鼻和咽喉等。气血从上面的额面方向下来，再到肺部……如此循环。
三、到了一定阶段，还可以专门意念人之会阴、尾闾……直往背上走，多练习背部，再从头部前方下来。四、你也可以感觉气血从脚底上升，像庐山云雾往上升，直到头顶，再自己下来；五、有时，你就索性来个“沉淀”意识，想象身体像个大瓶子，里面装了许多混浊的水，脑子需要慢慢平静下来，在平静的过程中，混浊之物慢慢下沉。这是一个很有效的心法。 （公众号：太乙玄门）
五内心法之中，内视是最累的，也是最有效的；内感是常常使用的，也是最轻的。内吸，对于开始学习者来说，恐怕没有什么感觉。这不要紧，渐渐会有效果的。心法内容还有一些，不必多说了，主要目的是养心养神。 （公众号：太乙玄门）
调姿势是指每次练习到一定时间，就要想法放松、调节。调姿的主要目的有两个，一是增强效果，二是检查身体与大脑的放松情况。这个放松很重要。有时，练习者自己都可以设计出一个检查放松身体的心法程序出来。 （公众号：太乙玄门）
比如，可以先轻念道“头部放松”，然后念道“双臂双肩放松”，再念道“腰部放松”“腹部放松”，念道“双腿放松”“双膝放松”……每次站桩到一定时间，就要注意适当微调身体姿势。比如，双膝的微活动，身体向左向右慢慢转动；比如，沉肩拔顶，轻轻转动头颈；比如，感觉体内气血流动，并随之微晃……这一些，都有一定时间的限制性，不能占有时间太长。还有一些调姿内容，要练习到一定时间才能学习，否则会弄糊涂读者。 （公众号：太乙玄门）
调时是自己掌握时间性，一种心法内容必须占有一定时间。有时，自己工作太累，或者晚上未睡好，想早点结束，而有时自己站桩感觉极好，完成了练习时间还想再站，那么，你就可以灵活处理。这也是调时的内容。 （公众号：太乙玄门）
思想开小差，是练习者常常遇到的题目。你不要太认真，每次遇到开小差时，就让思想慢慢开回来就是。初练者思想必开小差，修炼本身就是不断克服这种缺点。到了自自然然，心境平和，欲望淡薄，那么，桩功就容易修炼了。
三调是帮助练习者“独立守神”、“抱圆守一”，做到自自然然。真正要做好这八个字，恐怕光有三调的方法还不行，还要有修性的思想准备。所谓修性，就是提炼道德精神，少欲望，多仁爱，远是非，近宽厚，心才能平静下来。站桩最可怕的敌人是站桩时浮躁，或情绪出现。你有情绪，或浮躁不安时，最好不要站桩。比如，你发怒时，肝火格外旺盛，一站桩，非但不能下沉，反而将其上引，其效果不好。内功修炼到了一定时期，修性甚至是主要关键。否则，你还是去蹦蹦跳跳，练习外家拳去。关于这点，后续文章还要说到。
坐式是休息式，每次站到最后10分钟，你可以坐着练习。坐式的双腿自然放开，双手抱拳状仍然不变，这时，主要是让双脚、腿休息。也可以双手自然放置于双腿之上。
整个练习过程，最好是闭目、避光，选好一个通风而不会使人受凉，干燥、安静而有一定空间的地方，每天就在这里练习。时间一久，你就会发现，这里修炼的感觉远强过其他地方。早晨，最好是先活动一下，再练习。 （公众号：太乙玄门）
站桩时，请准备一瓶开水。一边站桩，一边喝开水。喝水要慢慢喝，一次喝一两小口。早晨，先站桩和喝水，后吃早点。