女性对那事提不起兴趣?居然是它在作祟
小编最近在和闺蜜聊天的时候她说
“最近突然对房事一点都提不起兴趣”
小编当然表示难以置信
他们小两口关系一直都挺好
而且据她所说也不是因为心情不好
再加上她坐完月子
不可能对那事突然没了兴趣
经过小编的一番询问和分析
终于知道了是怎么回事
这个事情还要从远古说起
我们知道
人类是自然界唯一一种可以长期直立行走的动物
直立行走解放了双手,开发了劳动力
但也带来了许多问题
我们的盆骨从一开始的“连接器官”
变成了“承重器官”
因为,站立的姿势
就使得整个人体上半身的重量
都压力在了骨盆之上
那么这种压力
就需要有个“兜底”的东西
将其承接住
这——就是我们的盆底肌
一、神奇又伟大的盆底肌
如果从解剖学的角度,可以说出很多关于盆底肌的专业词汇,然而现实中并没有什么实际作用。
如果非要说,那么可以理解盆底肌肉就像一张网,将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官。
从上往下看盆底肌,俯视图,如上,这两个洞(男性两个洞,女性三个洞),就不用我再解释了吧。哈哈哈
盆底肌肉群行使着性健康、括约和支撑的功能。控制排便、排尿,以及支撑着盆底脏器的功能。这些盆底肌肉纤维主要分为慢纤维和快纤维两种,各自行使着不同的功能。但是对于很多人来说,盆底肌不是很松,就是很紧!但是这两种都对我们的身体不好!
盆底肌松弛会导致支撑盆底的这张网弹力减弱,主要表现为:脏器脱垂;大小便失禁;影响性健康。
盆底肌硬化意味着不能够放松下来,除了身体的创伤外,也包含精神层面的创伤。久坐、精神紧张,或者慢性肌肉痉挛都可能引起盆底肌硬化。从肌肉的角度看,如果只收紧,而不放松的话,也是不健康的表现。可能会引起下面状况:排尿困难或疼痛;盆底炎症等;便秘。
而大部分女性遇到的都是盆底肌松弛,小编的朋友也是。并且分娩会不可避免的对盆底肌造成伤害,所以每个女性都会遇到盆底肌松弛的情况,那么小编接下来就主要说一下盆底肌松弛的事。
二、盆底肌松弛的危害
1、尿失禁:
具体症状:咳嗽、大笑时漏尿
2、盆腔脏器脱垂:
具体症状:阴道壁松弛、膨隆、阴道口不闭合
3、慢性盆腔疼痛:
具体症状:肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛
4、性功能障碍:
具体症状:感受减弱、性高潮困难、性冷淡、性交痛的情况
三、如何找到我们的盆底肌
要想解决盆底肌松弛的问题,我们首先要找到我们的盆底肌,那如何才能找到我们的盆底肌呢?
方法1:通过自己的手指
手指洗干净,将手指放入到阴道中,并按压周围的肌肉,你可以感觉到肌肉紧缩和骨盆底向上移动,这部分就是盆底肌,然后通过意识更加专注的集中在这里,做加强和放松练习。
方法2:通过意识
仰卧,将身体的重心和意识都放在盆地的位置,呼吸时,观察盆底肌自然的震动。吸气,想象和感觉盆底肌自然的下沉,给你的呼吸和器官留出足够的空间。呼气,感觉盆底肌轻轻的收紧向上提。
闭上眼睛,观察几分钟。你需要全神贯注并且可视化的才能感受到这些微妙的变化。如果你不确定能感受到,不用担心,多尝试几次。
方法3:上提技巧
将意识关注在盆底肌的位置,呼气时,双手下压抬起臀部向上离地一点距离。自然的你就会很容易注意到,在抬起时,盆底肌会向上抬起收紧。
四、如何强化我们的盆底肌,告别松弛?
动作1、凯格尔运动
训练前,需要保持身体放松,排空尿液;
训练时,注意通过骨盆底肌肉用力,并不是依靠腹部发力。首先慢慢收缩盆底肌5秒钟(初期可适当减少),收缩后放松10秒;
一天三次,起床后、午休前、晚上睡觉前,都可以各做一组,每组10次。
②上述锻炼做一段时间后,可进一步进行凯格尔肌肉牵引运动。
首先还是保持身体处于放松的状态,臀部收缩—小腿平举向内收引—保持5秒,每组10次。
2. 骨盆卷动
平躺屈膝,两腿分开与髋关节同宽,抬起脚尖,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上。
深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时放松盆底肌,呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3. 臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上,双腿屈膝,两脚与髋关节同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧,眼睛看着正上方。
吸气时,肚子鼓起,放松盆底肌,呼气时收缩盆底肌,腹部肌群收紧压缩腹部,骨盆向后卷动,臀部发力让臀部先离开平面,脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下,由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
4. 深蹲
身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰或自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌;呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得收缩盆底肌,同时记得收腹收臀。
注意以上的练习过程中尽量将意识集中在盆底肌的位置,以保证练习的效果最大化。很多女性一般都是在产后才注意盆底肌的康复练习,事实上,盆底肌的练习在产前做或者平时多做,效果更好,不仅可以避免一些尴尬的问题,和谐性生活,还可以更好的支撑内脏,防止下垂,延缓衰老。