4个因素影响减肥进度，5个小秘诀，提升燃脂效率！

为什么努力减肥却无法瘦下来，为什么别人的减肥速度总比你快？减肥需要提高身体的卡路里摄入，控制卡路里摄入，才能提高身体的热量缺口，从而促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

减肥效率差，我们应该从这几个方面来分析原因，对症下药，才能提高减肥速度。几个因素会影响卡路里的摄入值跟输出值，从而影响减肥速度。

因素1、运动时间太短，卡路里消耗值有限。你每次运动的时间是多久呢？运动健身要坚持半小时以上，燃脂效率才会提升，如果你每天只跑步10分钟、20分钟，这个热量消耗不过是一碗米饭、一碗稀饭的热量罢了。

因素2、运动强度太低。不同的运动项目，热量消耗值是不同的。1小时快走、1小时踩单车跟1小时跑步训练的热量消耗值是不同的，刚开始的时候我们可以从低强度的运动开始。

而一段时间后，我们需要循序渐进提高运动强度，才能提高卡路里消耗，避免身体陷入舒适区，从而出现减肥平台期。

因素3、没有戒掉零食，忽略了零食的热量。你平时喜欢吃零食吗？你是否低估了零食的热量？

一份薯条的热量达到300大卡以上，需要你跑步半小时才能消耗掉，而一杯奶茶的热量可能高达400大卡以上，如果你减肥期间还保持吃零食的习惯，是很难瘦下来的。

因素4、过度节食，每天热量摄入只有几百大卡，平时不吃早餐，不吃晚餐的饮食方法，虽然可以控制卡路里摄入，但是会让身体陷入饥荒状态，加速身体肌肉流失，导致身体代谢水平下降，减肥后也容易复胖。

想要提高燃脂效率，我们可以采纳下面这几个减肥小秘诀：

1、三餐规律，不要有一顿没一顿地吃。保持细嚼慢咽吃吃饭习惯，饭吃八分饱即可，有助于身体代谢循环。晚餐早点吃，可以避免脂肪的堆积。

2、饮食多样化，均衡营养摄入，才能提高燃脂效率，碳水：蛋白：脂肪的比例为6：3：2，这样的搭配有助于减脂。

3、多喝水，不要喝饮料跟奶茶，不爱喝水的人可以喝茶或者泡柠檬水喝。每天喝10杯水左右，小口补充，多时间段摄入，这样减缓饥饿感的出现。

4、在有氧运动前做一组力量训练，比如100个深蹲、100个俯卧撑强化身体肌群，这样可以提高身体基础代谢，当你做有氧运动的时候，身体可以更快进入燃脂状态，瘦下来后身材线条也会更好看。

5、定期更换有氧运动项目。不要长期单一地进行某一项有氧运动，身体是会逐渐适应的，届时热量消耗就会下降，减肥效率也会下降。

我们应该每个月更换1-2种运动，循序渐进地提高运动强度，这样可以避免肌肉分解，同时提高燃脂效率。