你傻傻坚持的健身行为是正确的吗？无用的行为需要及时摒弃【一点资讯】

导语：在健身期间，大家都想学习一些能够快速减肥或者快速增肌的方法，但是要知道任何一个领域都没有那么容易找捷径。尤其在健身领域当中，最终获得收益的是我们自己，如果还想着走捷径的话，就是对自己的不负责。我们都知道健身的道路并没有所想象的那么简单，过程当中会遇到各种各样的难题，也会有各种各样的误区等着我们进去，陷入误区，不能及时纠正或者及时解决的话，会影响到整体的训练效果，严重了可能会让我们就此放弃健身。所以及时的找到问题所在，及时的解决问题才是最正确的方法。那么接下来小编给大家说几个无用的健身行为，这几个行为你是否有在傻傻坚持呢？

一、上班族会在周末过度健身，难道只用追求一周的训练容量吗？

1、周末过度健身

因为我们在日常生活中不仅有健身，还有工作，还有家庭，所以是比较繁忙的，没有足够时间 锻炼 的话，就会将锻炼的事情全部都放在周末去进行。这样的训练行为会造成怎样的结果呢？我们在周日的确得到了充分的锻炼，之后也确实得到了充分的休息，但是 工作日 休息的时间太长了，让你的 肌肉 没有办法持续 生长 。

如果我们在工作日不 运动 ，在周末的时候疯狂运动，可能自己认为是补足了工作日的 运动时间 ，然则是在过度健身影响整体 效率 ，甚至会影响健康。

2、正确训练方法

正确的健身训练方法当中，每周需要训练的次数不仅要做到位，中间的间隔时间也要做到位。每天只是周末进行一次或者两次的运动，那么我们还不如不运动，因为就是在浪费时间，每周进行四次左右运动，每次运动一个小时才是真正正确的方法。

如果工作日没有时间的话，我们在下班抽出30分钟进行徒手训练也完全可以，比如说 深蹲 ， 俯卧撑 ，开合，跳 波比跳 等。

二、只做自己喜欢的训练动作，或者只做一些简单的训练动作

1、动作 一成不变

既然很多人都会当健身领域当做自己的一种爱好，比如只是喜欢跑步。但是我们要清楚健身是讲究全面性的，成千上万个的健身动作并不是摆设，而是需要我们去选择的。

我每次在做力量训练的时候都是那几个动作， 来来去去 只用一个动作，刚开始的确能看到一些效果，但是会发现慢慢的效果越来越低，健身效率越来越低。

就是因为我们在不断地运动过程中， 身体 素质也会随之提高，那么身体就会慢慢的适应我们之前的运动方式以及 运动强度 。

简单来说的话，我们身体已经到达了适应期，这个时候就需要提高难度，提高强度，而不是 一味 的再选择同一种训练动作。

2、解决方法

所以说健身人士在训练期间想要时刻提高健身的效率，首先要做到不断去调整训练的计划。在调整计划当中，要学会更换训练动作，学会提高训练强度，控制训练时长。

只有从多方面进行改变，才能有效地刺激目标肌肉的生长，才能够更快地提高身体当中脂肪燃烧的效率。

结语：既然我们决定加入健身领域，既然我们决定通过健身改变自己的生活现状，改变自己的身材，那么我们就需要抱有一个积极的态度。首先选择的方法应该是正确的。这一点小编认为是最起码的。所以希望小编今天说到的周末过度健身以及训练动作一成不变的这种训练误区，在接下来训练计划制定的时候不要再出现了。如果你足够热爱健身，没有时间健身，你会想办法创造健身健身常识不充分也会想方设法去学习健身知识，而不是一味的 安于现状 ，这样是永远不会得到成长的。