女生做力量训练，会变成金刚芭比吗？4个臀腿训练，提高下肢曲线

健身的人，应该重视下肢的训练，而不是只锻炼上半身肌群。下肢是行走的动力，是一个人力量的源泉。人老从腿部衰老开始，年轻的时候多练腿，可以抵抗身体的衰老速度，让你双腿保持矫健状态。

健身期间，大多数男生锻炼下肢是为了练壮腿部肌群，强化自身的力量，而女生锻炼下肢是为了提高臀腿曲线，提高身材比例，让身材变得更性感。那么，健身的你，开始重视臀腿的训练了吗？

很多人问：女生可以做力量训练吗，不会变成金刚芭比吗?

不要害怕力量训练会让你的肌肉过于发达，女孩由于睾酮水平比较低，基因不如男生的原因，导致练出肌肉的难度是男生的几十倍。

女生进行适当的力量训练可以提升肌肉含量，提高身体的基础代谢值，但是，很难练出大肌肉块头。长期进行撸铁训练的女孩，身材会变得更加紧实，身材比例也会变得更好看。所以，女孩尽管放心的撸铁。

如今很多人缺乏锻炼，热衷于各种加工美食，导致年纪轻轻就出现身材发胖的困扰。而随着年纪的增长，身体肌肉会逐年流失，身体的热量消耗也会大不如前。

平时一些生活恶习的养成，比如：久坐不动以及爱吃零食、甜食的毛病，会让你身材逐渐堆积脂肪，身材慢慢发胖，臀部也逐渐变得扁平、肥胖起来，你的身材就会慢慢走形，变得难看起来。

想要瘦下来需要多做有氧运动来刷脂，比如：平时坚持一些跑步、广场舞、有氧操、游泳等运动，同时戒掉不健康的垃圾食品，多吃一些天然少加工、低热量的蔬菜水果，保持低脂肪清淡饮食，控制每天的卡路里摄入在1600大卡以内，你的身材就会逐渐瘦下来。

而想要瘦下来后拥有好看的臀型，远离扁平臀、下垂臀型的困扰，塑造紧实的大长腿，你需要加强下肢训练，多做一些臀腿训练提高肌肉维度，保持旺盛力量，这样可以抑制脂肪的堆积，同时提高下肢曲线。

臀腿是身体的大肌群，肌肉的发展可以有效提升身体基础代谢，让你保持旺盛的代谢水平，从而远离肥胖的困扰。

建议：你可以每周进行2-3次下肢训练，从一些深蹲、弓步蹲等黄金训练入手，坚持一段时间可以让你改善下肢曲线。

推荐4个锻炼下肢臀腿的训练动作，练起来吧！

动作1、负重深蹲 坚持15次，重复4组

动作2、罗马尼亚硬拉  坚持15次，重复4组

动作3、跪姿侧抬腿 左右各15次，重复3组

动作4、向前箭步蹲  左右各15次，重复3组

如果你没有去健身房锻炼，也可以在家徒手训练，对于新手前2个月也能起到不错的锻炼效果。

如果你想取得更进一步的效果，雕刻更加饱满的翘臀身材，建议你第三个月开始提高训练强度或者进行负重训练，这样可以进一步强化臀腿肌群。