太极松劲功法——转腰松胯、合气松身法

太极松劲功法尤其要求细心体悟松、沉、柔，是太极拳筑基功法。通过转腰松胯、合气松身、摆臂松肩、弯腰松筋和坐腿松膝法，解决“腰裆膝胯肩肘”的问题，解决太极拳“气沉丹田”、“松”与“柔”、“松与沉”的问题。此是练出太极内劲的重要萌芽功夫的关键所在。本功法是最佳最简易功法，是升华太极功夫的“基石”，是太极拳的根基，也是一种最佳的健身运动。

气沉丹田，尾闾中正微后翘，顶头悬，神贯顶，下颌微收，满身轻利。不重意力重劲力，一动无处不动，一静无处不静。尤其注意其根在脚，全身重量除第二 及第四式外，不许放在一只脚上，主宰于腰，手与脚要随腰而转动，自头顶到足踵与眼神都须随腰而动。

要使丹田下沉，必须以心(脑)主肢(体)，以转带(身)，转腰身时，松圆裹裆劲，不使上浮。要注意手、脚虚实分清，腰脊敛气，胯须松沉，练至相当火候后，因其腰、臂如螺旋缠丝，渐渐能体会到“气宜鼓荡”，即以丹田之气与空气互相摩荡，渐觉往来回旋似有压力，久之愈觉压力甚大，此谓虚则实之；如与大力之试手，则视若与空气相搏，此谓实者虚之。若达此境界，便觉妙用无穷。

此功法乃内修外炼，儒释道三家哲理。日久功熟后对太极拳功夫甚有裨益，是登堂入室的必经台阶。

预备式

两足立分肩宽，身正，两目向前平视，顶头悬，下巴微收，胸微涵，两肩松沉，肘微曲，舌轻抵上颚。

练习时要注意小腹微收沉，背部有如贴墙，尾骨微翘，两髋骨微抱丹田，两膝微屈不过足尖，足趾似抓非抓，立定时头要正直，凝神定意，眼向前平视，如默对长空，眼神宜敛，而耳注于息，舌贴上颚，合口并唇，呼吸自然，气如流水般，自胸前整片松落，达于小腹，降于足内侧，达于脚底，两肘微弓贴肋，两腕背微弓，掌心向下微展，指尖微起，不张不并，自然而沉涨之感，直达指尖，此为无极功。

第一法：转腰松胯

两膝微沉，身手上升，两膝微直，两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不动。两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指，两腕与肩平高，两掌心向下，十指尖微垂，腰胯向下微沉，牵引两臂，同时松肩沉肘，由两侧下荡，坐实左足，腰胯向右旋转45度，左手掌心朝内，随势甩至右上前胸，同时，右手掌背随势甩至身后尾闾，腰胯回正，两臂荡回，由下荡向两侧上方，腰胯微沉，牵引两臂由两侧下荡，坐实右腿，同时腰胯向左旋转45度，右手掌心向内，随势用至左上前胸，同时，左手掌背随势甩至身后尾闾，腰转时保持中正，以腰为主宰，膝以下不动。腰动，手要贴着身体跟着动，腰停手也停，腰胯向右转45度时，要使鼻尖与左手腕对准右膝盖与右足尖，左肘尖向下对正左膝盖及左足尖，尾闾向下，对正左后足跟。腰向右转，重心落于左脚，左脚涌泉穴有沉入地之感，右脚变虚，可轻松抬起。两肩微沉松开，有如骨头挂在肩上。垂肘左右摆荡，手腕不过肩，两肩关节韧带有如橡皮筋，荡转自如，劲由脚底生直透劳宫。

第二法：合气松身

本法分为身体向下降，然后上升两个动作。

（一）身体下降动作：身手上升，两膝微直，两手腕向两侧荡开上举与肩平高，手心向下，腰胯向下微沉，定住上身不动，用腰胯牵引两手分向左右绕圈，然后由下向上收。两手左内右外，抱成十字手，交叉于胸前。腰胯向下微沉，两手同时甩势分开，由两侧向上荡起，恢复两腕向上与肩平高。腰胯又向下微沉，两手再分开向左右绕圈，然后由下向上收，两手左外右内抱成十字手，交叉于胸前。腰胯再向下微沉，两手随势甩开，由两侧向上荡起，两腕与肩平高，此时坐姿，两膝微曲。

(二)身体上升动作。身体上升方向与下降相反。与下降时相同，上身不动，左内右外，两手交叉相合。

身体向上微动，两手荡开，身体又向上微动，左外右内两手交叉相合，身再向上微动两手开，此时恢复身体下降开始姿势。以上动作身体先下后上，两手一开一合，上下各做二十次。在口令“下、二、三、四，上、二、三、四”进行，动作时尾闾在中正，胸微松含，使气沉丹田，虚灵顶劲，轻松自然，上身及两肩不要晃动，身势升降要直上直下，没有虚实，唯升降，腰带手动，动作不可显形露象，如潮水般，如下、二、三、四，上、二、三、四，上下为内变，中间劲由脚底生，绵绵不断，似流水般直透劳宫，不能断劲。