你的身体缺乏哪种维生素？这些食物就可以补

维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素

在调节身体代谢、维护正常生理功能中维生素起着重要作用

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吃维生素E能够延缓衰老吗？

还有这维生素E可不可以外敷呢？

它到底有没有美容的效果呢？

史文丽

中国康复研究中心 北京博爱医院

副主任营养师

维生素E有抗氧化抗衰老的作用

维生素E不仅是我们人体必须的营养素，还是一种天然抗氧化剂，具有去除色素沉着，抗氧化、抗衰老的作用。维生素E还有延缓 更年期综合症 ，预防白内障发生和预防贫血的作用。

在日常生活中，我们可以选择一些杏仁，大豆制品还可以选择一些深海鱼，比如 三文鱼 。油类中的橄榄油、棕榈油里含维生素E的水平都很高。

与蔬菜相比，水果的维生素E含量是比较高的。比如说牛油果、猕猴桃、苹果，尤其是一些带皮的水果。

注意：能吃的皮尽量不要去掉，因为维生素E主要存在于水果的表皮上。

不是所有人都适合吃营养素补充剂

并不是所有人都适合去外面买营养素补充剂去吃。

比如说孕妇、月经不调的人，包括有一些中老年人出现 早衰 的情况，是可以通过口服的方式适当补充一些维生素E，但还是强烈建议在医生指导下去购买去食用。

注意：并不是说维生素E不是药，它就可以随意被吃。如果长期大量吃，就会出现一些不良后果。比如成年人每天吃的维生素E的量超过700毫克 ，就会出现中毒，中毒就出现恶心呕吐，甚至长期出现一些情绪暴躁，包括一些免疫力差等等这些情况，甚至出现心脑血管疾病都有可能。

6类人容易缺少维生素

1⃣️饮食不规律的人

长期饮食不规律或每顿吃得太少，很容易造成维生素的缺乏，适量服用 复合维生素 可填补饮食上的缺失。

2⃣️长期吃素的人

长期吃素的人容易缺少 维生素D 、维生素B12等，长期如此，可造成恶性贫血，或损害神经系统。

3⃣️不常吃鱼的人

吃鱼过少，可能会造成维生素A和维生素D缺乏，建议每周吃2次～3次鱼类。

4⃣️经期出血多的女性

女性经期出血过多，适当补充维生素有利于机体的血液再造和功能恢复。

5⃣️消化系统慢性病患者

慢性腹泻 ，胆囊、肝脏慢性病的患者常会出现吸收功能障碍，造成维生素流失，患者适当补充维生素有利于疾病治疗和恢复。

但需在医生的指导下选择相应的产品，以免和同服的药物相互作用。

6⃣️手术后的病人

手术时因为组织损伤和缺血的人，补充维生素C能促进组织再生，加速伤口愈合。维生素K还可促进 凝血功能 恢复，减少手术后出血。

在排除器质性疾病之后

如果身体经常有以下不适

可能是缺乏某些营养素，如何改善？

缺钾 ：脚踝浮肿、精神差。

这些食物可以补：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶。

缺钙：牙齿不牢固、易抽筋，还有腰酸背痛等 骨质疏松症 的症状。

这些食物可以补：牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱。

缺锌：没有食欲、味觉减弱、免疫力降低、生长缓慢、记忆力下降。

这些食物可以补：羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁。

缺铁：易怒、暴躁、皮肤暗黄无光泽、指甲苍白、凹陷、皮肤暗黄无光泽。

这些食物可以补： 羊肝 、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜。

缺 维生素A ：指甲有白线、眼干涩、胃不适。

这些食物可以补：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞。

缺维生素B1：喜怒无常、心情不好。

这些食物可以补：燕麦、小米、 苦荞 、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、玉米面、青稞。

缺维生素B2：嘴破了、口角炎、嘴唇脱皮。

这些食物可以补：香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、 羊肾 、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝。

缺维生素C：伤口不易愈合、虚弱、牙龈出血、抑郁不安。

这些食物可以补：刺梨（木梨子）、 酸枣 、鲜枣、沙棘、苜蓿、白萝卜缨、芥蓝、芥菜。

缺维生素D：全身慢性疼痛、肌肉容易疲劳、抑郁。

这些食物可以补：三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶。

缺 维生素B6 ：口腔溃疡、舌头红肿、口臭。

这些食物可以补：酵母粉、肝脏、全谷类（特别是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生。

缺B12：反应迟钝、耳鸣、行动易失平衡、手指及脚趾酸痛。

这些食物可以补：动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。

来源：CCTV生活圈