练瑜伽不能减肥？每天10遍瑜伽拜日，减肥塑形效果不要太好！

不知不觉，2020的秋天已经悄然来到，最近，很多伽人反映疫情期间，在家屯了太多的肉肉，现在怎么减，练什么瑜伽最减肥？

其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，就坚持每天5-10遍瑜伽拜日，减脂暴汗塑形效果就不要太好！

此外，练习瑜伽拜日，动作配合呼吸，身体的柔韧性和力量同时加强，还能灵活关节，提高免疫力，一举多得，一起练起来吧：

“瑜伽拜日式”动作分解图:

01

祈祷式

· 山式站立

· 掌心合十，大拇指轻抵胸口

· 目视前方

02

手臂上举式

· 吸气，手臂体侧上举到头顶

· 伸直指尖，拉长腰部

03

站立前屈

· 呼气，从髋部开始折叠

· 腹部贴近大腿

· 双手放在脚两侧

04

骑马式

· 呼气，右脚向后迈一大步

· 右脚尖点地，右腿伸直

· 左小腿垂直地面

05

斜板式

· 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行

· 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直

· 收紧腹部，身体呈一条直线

06

四柱式

· 呼气，屈手肘

· 身体向下降到一半进入四柱式

07

眼镜蛇式

· 吸气，头部带动身体向前穿越

· 脚背贴地

· 微屈手臂，胸腔上提

08

下犬式

· 呼气，点脚尖，双手推地

· 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地

· 肩背下压，尾骨转向天花板方向

09

骑马式

· 吸气，将右脚向前移到双手之间

· 返回到骑马式

10

站立前屈

· 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行

· 进入站立前屈

11

手臂上举式

· 吸气，双手带动脊柱向上延展

· 回到手臂上举式

12

祈祷式

· 呼气，将手掌轻轻合十

· 回到祈祷式

编辑 | 小路

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