李战哲老师跑步日记【第1603篇跑步日记丨2021.06.19】
辛丑年 牛甲午月 戊戌日
跑步日记
2021-06-19 星期六
五月初十
小雨转中雨
北风＜3级
温度
21 ~ 30℃
空气质量
30 优
长沙天气
★
6时12分
长沙今天阴天，气温23度，在驻地进行热身后跑步出发。
用时54分30秒
用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷浏阳河畔跑10.24公里，每公里平均配速5分19秒，步频189。
7时06分
完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
来长沙四天
分别参加了湖南热跑团三个分团的聚跑
很受鼓舞
跑友们在高温下
坚持跑步值得点赞
这次来长沙有缘结识了
执着有作为的优秀跑者王胜先
他是事业与跑步两不误
值得学习
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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