简单且有效的家庭瘦身，去“掰掰肉”计划

爱美是每个女生的本能，而随着大家对审美标准的提高，评判女生美丽的标准也不仅限于脸，更多是身材，因此越来越多的女生开始通过健身来塑造自己的形体美。

身材上，最让女生头疼的除了烦人的小肚子，还有那个挥之不去的拜拜肉，而且很多时候拜拜肉比小肚子更让人讨厌，毕竟穿一件宽松些的衣服就能吧小肚子遮挡住，可手臂后侧的拜拜肉很难隐藏起来。

尤其到了夏天，在穿无袖衣裙的时候，又松又胖的手臂非常显胖，瞬间看上去胖十斤，所以拥有一个皮肤紧致。

线条明显的手臂成为了大多数女生的梦想，会让你整个人看起来有气质，更显瘦，那么今天就跟随成sir一起认识并解决让很多女生都烦恼的拜拜肉。

为什么女生都容易出现拜拜肉？

很多女生都会出现拜拜肉的原因通常由两个原因导致，分别为。

生理特点：我们会发现一般男生的手臂很少有太多的赘肉，而女生的手臂则是非常松软，这与激素分泌有很大关系，男生的生理特征是由雄性激素影响，当身体的脂肪含量增加后，容易堆积在胸部、腹部的内脏、臀腿上。

而女性体内是由雌性激素影响，当身体的脂肪含量增加后，容易堆积在腹部的表皮、手臂、臀腿上，所以一般女性的手臂通常都会松弛。

日常习惯：肌肉组织的密度通常要更大一些，虽然身体并没有达到脂肪含量非常低的情况，但如果有少量的脂肪，肌肉完全可以对抗重力将它们固定在一个位置上。

随着科技的发展，越来越多的人已经很少有机会从事体力劳动，而且每天工作时间都是守在电脑旁，手臂固定在一个位置上，使手臂的肌肉变少，血液循环变慢，更容易让脂肪堆积。

清楚了出现拜拜肉的原因，自然为我们的改善带来了思路，我们可以从两点出发，第一方面是减少身体的脂肪含量，第二方面增加手臂肌肉含量，使脂肪容易堆积在手臂上，而且还会紧致皮肤。

针对这两个方面，为大家带来拜拜肉的解决方法。

如何消除拜拜肉：

减少身体的脂肪含量

提到减脂就不得不提到饮食的管理，脂肪是我们身体热量剩余的一种储存方式，想要让人体中的脂肪减少，就需要在饮食上制造热量差。

这其中很多人经常会出现这种问题，就是将热量的缺口控制的太低，比如只吃水煮菜。

这种饮食结构从短期看，的确会收获大量的回报。体重和体型都会出现不少的变化，可这种饮食很难坚持太长时间，而且长期的营养缺乏对身体健康也带来了影响。

所以我们要制造热量缺口但缺口不能太大，每天将热量控制在200-400卡路里左右即可，而且也要注意营养的均衡。

可以采用高蛋白质的食物为主，控制主食的摄入，多吃蔬菜和适量的水果，并且低油低盐，这样既可以保证身体的健康状况还可以平稳的降低脂肪，饮食也不太苛刻容易长期坚持下去。

针对手臂肌肉的训练：

1、跪姿俯卧撑

身体采用俯卧，屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑

腰背挺直，核心收紧，不要塌腰，弯曲肘关节将身体下放，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

2、仰坐臂下屈

身体先坐在地上，将手臂放在臀部后面的两侧，手撑起身体，抬起臀部，双脚与髋同宽。

保持挺胸，肩胛骨收紧沉肩，弯曲肘关节将身体下放，依靠手臂力量将身体推起。

3、双手持球俯卧撑

身体采用俯卧位，屈膝膝盖支撑身体，双手放在球上。

保持腰背挺直，收紧核心，弯曲你的肘关节将我们的身体下放，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

4、哑铃臂前屈

身体采用仰卧位，平躺在垫子上，屈膝大腿和小腿呈90度夹角，肩胛骨收紧，保持挺胸。

双手各持一个哑铃，将两个哑铃触碰，保持大大臂不动，弯曲你的肘关节将哑铃下放，放到小臂平行地面后，依靠手臂力量将哑铃推起还原。

5、哑铃臂上举

我们的身体采用仰卧位，平躺在地面上，屈髋屈膝使大腿和小腿呈90度，你的肩胛骨要收紧，保持挺胸。

双手各持一个哑铃，然后将两个哑铃并拢，保证保证手臂垂直于地面，小臂垂直地面，弯曲肘关节将哑铃下放，依靠手臂力量将哑铃推起。

总结：好了以上就是今天要为大家分享的全部健身知识，想要拥有一个完美的身材除了需要自律还需要一个正确的方式，注意上文中提到的两点，并坚持一段时间，可以有效的消除你的拜拜肉，所以还等什么，赶快行动吧。

肌肉构成

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