“忙正在成为一种新的流行病”｜研究：如果工作生活失衡，也许是你还不够自律

KY作者 / 隋真

编辑 / KY主创们

最近，我感觉人们都变得越来越忙。

身边的人总是抱怨，觉得好像自己一直在工作，很少有自己休闲的时候。也有粉丝来后台留言，说：“父母总催我找对象，但我平时那么多工作，哪有时间和人谈恋爱啊？”还有人留言说，为了满足工作的种种需求，他们会尝试同时完成许多事、压榨自己的睡眠时间，根本没时间休闲。

这种工作与生活失衡的现象，正变得越来越普遍。在美国一项2008年的调查中，2/3的参与者认为，没有时间留给自己或用来陪伴侣。精神病学家Ed Hallowell表示：“忙碌成为了一种新的流行病。”（Schulte, 2015）

为什么人们难以平衡自己的生活与工作？有什么方法可以给自己多一点的生活？今天我们要聊的是：如何平衡工作与生活。

工作生活失衡，有哪些不良后果？

工作与生活的失衡，会给我们造成许多不利影响。例如，研究显示，长期、长时间工作会损伤我们的大脑。长期承受工作压力的人，大脑中额前区与海马体的体积减小，进而减弱人们的认知与记忆能力；同时，大脑中的杏仁核部分体积增大，杏仁核影响着人们的情绪，体积增大后，人们会变得更焦虑、更容易在恐惧中做出不理性的决定。而且，年纪越大，长期的工作压力对大脑的损伤越是不可逆。

只工作不休闲不单会损伤大脑，还会损害人们的身心健康。比起普通人，过度工作者心脏病发作的可能性会高30-50％，死亡率提高20%；而没有休假的女性，则更容易会患有抑郁症。这可能是因为，由于得不到休息，人们的自控能力会下降，会更难以控制住自己去回避不健康的生活方式，进一步降低了健康程度。

而且，只工作不休息，也会令我们错失休闲给我们带来的好处。休闲能促进我们的创造力。我们在放松的状态下，能够用更宽广的思路与更抽象的方式去思考，于是容易产生具有创造力的洞察。而研究发现，长时间的工作反而会降低人们的创造力，反而不利于工作表现。（Schulte, 2015）

为什么平衡工作与生活那么难？

既然平衡工作与生活如此重要，而许多人也渴望有更多的休闲。那么，为什么人们难以平衡自己的工作和生活？

1. 过于乐观地高估自己的能力，

低估工作所需的时间

很多人在估算自己完成任务的时长时，会过分乐观地估计自己工作需要的时间，而实际上完成任务花费的时间超过了估算的时长（Schulte, 2017）。这可能是因为人们本能上就倾向于美化自己，比如认为“虽然我现在不工作，但是我等会一定会效率很高地完成任务”、“这个任务花不了我多少时间”，于是预先留给工作的时间就不足。

2. 平衡工作与生活，往往不意味着你可以更放松，

反而需要更严格的时间规划

许多人错误地认为：“工作-生活”失衡是因为他们太忙、需要更放松的状态；但事实上，工作生活失衡，可能是因为人们对自己的时间管理过于放松。“工作-生活平衡”的状态，事实上要求人们时间规划的能力更高。如果要改善失衡的情况，人们需要投入更多精力、更认真地规划自己的工作与生活。

举个例子，缺乏有效时间规划的人们可能会对各种任务都“来者不拒”，会中断自己的工作、转而去完成碎片化的任务，比如写项目书的中途去回复邮件。碎片化的工作会让人觉得自己更“忙”，他们感觉自己不断在工作间切换、好像完成了更多工作；但实际上，每一次中断工作，人们都需要花费十倍、二十倍的时间才能重新集中注意力，导致人们有效工作的时间反而减少，还会消耗原本可以用来休息的时间（Schulte, 2015）。

而由于感觉工作很累，人们会在工作中松懈、忍不住地在移动互联网上做一些其他事，比如刷朋友圈、闲聊几句。而工作时段里的松懈，就会侵蚀本属于生活的时间，让人不得不全天候处在有一些工作还需继续的状态里。

3. 人们对休闲有误解，认为“工作狂”更有价值

研究忙碌的作家Brigid Schulte认为，人们之所以会让自己持续地忙碌，可能是因为如今的工作环境鼓励人们成为一个“工作狂”。越来越多的人认为，只有不断工作才能证明自己有能力、有责任心；甚至原本比较空闲的员工们会假装不断地在工作，因为他们怕自己一旦显得很闲，会被指责“工作懈怠”，或者“不合群” （Schulte, 2017）。

人们推崇工作，又对休闲有误解，没有认识到休闲的重要性。比如会认为休闲只是在浪费时间，甚至为休闲感到愧疚，因为在休闲时“没有任何产出”。而相对于男性，女性更难做到理直气壮地享受休闲时光，由于女性更多地被教育要考虑他人的需求，因此许多女性只有等其他人都开始休闲后，才能停止忙碌。比如，有女性表示：“每当我出门和朋友聚餐，我就会责备自己：你怎么可以抛下你的孩子和家庭出去玩呢？”（Schulte, 2015）

人人都在说工作-生活平衡，但好像都不敢真正拥有它。无论什么时候，没有在工作，好像都会成为被负面评价的理由。

4. 移动互联网，正在让工作与生活的边界变得更模糊

社交网络和移动互联网的发展，进一步模糊了工作与生活的边界，令人们习惯于保持“始终在线（always online）”的状态。当人们用信息工具进行休闲活动时，他们同时也在工作。比如，你的聊天工具中同时包含了工作与生活里的对象，当你与朋友闲聊时，可能还要留神回复工作伙伴的信息。人们越来越少地拥有纯粹的休闲时间。如果试图将生活圈与工作圈区分开，人们又得花费更多精力与时间进行管理，比如整理联络人、进行分组等等，而管理本身就会消耗人的精力。

一天中，似乎只有午夜以后的时间，才是可以完全从工作中“下线”的，这也是越来越多年轻人调侃自己有“晚睡强迫症”的原因。

5. 忙碌的恶性循环：越忙越乱，越乱越忙

当人们觉得自己很忙碌、没有闲暇时，他们会更加不愿意把“宝贵的时间”花在时间规划和管理上。比如，当一个人觉得自己来不及做完所有事情时，会觉得“规划接下来先做什么”以及“及时检查是否完成阶段性任务”是浪费时间，而选择急吼吼地完成任务，结果手忙脚乱地出错，又得花很多时间修改错误。但实际上，越是忙碌时，越需要做好时间和任务的梳理，良好的管理能提高工作效率以及工作成果的质量(Mullainathan & Shafir, 2013)。

那么，如何做到更好地平衡你的工作和生活？

那么，我们可以做哪些事，来让我们摆脱过度劳累的状态、开始获得工作与生活的平衡呢？

1. 磨刀不误砍柴工：花时间做规划

越是感觉工作与生活失衡，越说明我们需要重新花费时间与精力，来审视和规划生活与工作。首先，你需要明确自己的目标，不仅仅是工作目标（比如赚多少钱），也包括生活上的目标（比如有时间陪伴家人、做一个身体健康的人等等），你可以有好几个目标，将它们统统列下来。

随后，试着给这些目标排列优先级：哪些目标是最重要的？相比之下，哪些目标是可以延后满足的？如果你发现自己的目标太多，那就要学会做减法。要明白，我们不可能完成所有事。“即便在你死了以后，你的邮箱依然会塞满邮件。”如果想要高质量地完成重要的目标，我们只能有所取舍（Schulte, 2015）。

我们对目标优先级的判断会受到周围人的影响，比如，当周围人都忙着出国时，我们可能会认为出国很重要，而如果周围人做出了多种多样的选择，我们会感到茫然，不确定自己的选择是否正确。但越是迷茫的时刻，越是要慎重地思考、要坚持自己认为重要的事。

等确定哪些目标较为重要后，接下来需要细化你的目标，把原本笼统的目标细分成具体的任务。比如：如果要实现目标，要经过哪些步骤？什么时候截止？怎么样评估任务完成得是好是坏？如果我们把目标分解得越细致，越是有助于我们更准确地预测所需时间、更准确地进行规划。最后，注意在规划时减少碎片化的时间，尽量保留大段的时间用于工作或生活，避免任务的切换导致时间不必要的浪费（Schulte, 2015）。

2. 形成日常惯例，减少意志力的损耗

在不同时间选择做什么事也会损耗意志力，选择本身就会让我们觉得更加疲劳。因此，我们可以尝试把一些定期的活动固定下来，成为自己生活的惯例，例如，每周四的晚上去健身、每周六的下午和家人在一起。等形成日常惯例以后，我们可以自动化地完成活动，而避免将宝贵的意志力损耗在选择上（Gausepohl, 2016）。

3. 学会有效地休闲

时间管理专家建议，要平衡工作与生活，人们不单要学会更有效地工作，也要学会如何有效地休闲。休闲时间不在长短，而在于质量。高质量的休闲，最重要的是你的主观体验，它应该是让你放松的，而不是无聊和空虚，也不是依然忧虑着未完成的工作。

要获得高质量的休闲，我们先重视休闲的必要性：放松可以让人们在接下来的工作中效率更高，并且休闲的时刻有助于我们产生创造性的顿悟；而我们接触到的工作之外的信息，也能给工作带来更多灵感。当我们为休闲感到愧疚时，可以用这些理由自我开解。此外，要获得高质量的休闲，也要求我们在休闲时保持专注，全身心地投入在休闲活动中，而不要“一边休息，一边还想着工作”。在不工作的时间焦虑工作并不会提升你的工作能力，只会让你更加疲惫，进而影响到接下来的表现。

通过今天的文章，我们想强调的是，不论是休闲还是工作，都需要自我管理。归根到底，工作与生活的平衡来源于我们对时间的良好规划、来源于我们日常的高度自律、来源于养成良好的生活惯例。它一点都不意味着更懒散、没有节制和纪律的状态。

尤其是在这个时代。中国年轻人的生存压力是很大的，阶层上升的渠道是基本关闭的，能够真的随心所欲就获得生活-工作平衡的年轻人，仍然是掌握着资源的少数人。大部分人，都要怀着压力工作、以获得未来的发展和回报。在这种情况下，大多数人只能通过更高的自律，平衡生活与工作。

纪律是我们要获得好的生活和幸福感所必需的。更自由的生活，与纪律并不冲突。因为，你遵守的纪律里可能也包括了“这个时段，按照规划我一定要休假”这件事。

不过，将失衡变成平衡需要时间，一下子把工作与生活收拾得井井有条是很难的，如果想摇身一变，成为一个惯例特别严格的人，时间规划和管理的压力可能就先把我们压垮了。可以先尝试规划小部分时间，例如周末，再逐步发展为更全面的自我管理。

忙碌，尤其是在社交网络上表现出自己忙碌的一面，正在消解原本真正属于你自己的生活。当工作逐渐控制了你，如何拿回对自己生活的控制权，不为了他人眼中的自己表现什么，是你需要考虑的问题。因为大多数人都只会关注你取得的成绩，并不会关注你在过程中付出的痛苦。

你的生活在哪里？你的生活就在此时。

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今天的文章送给和我们一样，在都市里奋斗的人们。而我们的老朋友，去年倡导“作自己的主”、帮大家传递信件的航班管家，在今年的5月19日推出了“鸟人节”——国际机票特卖大会。这一次的海报，讲的是城市中的“鸟人”们的故事。

看到下面这张海报时，我在想：张勇是一个因为工作，而失去了私人生活的人吗？在很多人眼里，也许是的。但在我看来，他是一个如我们所说，拥有更高自律，因而找到了工作与生活的平衡的人。热爱滑雪的他，选择错过一整个雪季，但他知道自己在为自己同样热爱的事业打拼。也许错过了北半球的雪季，还可以有南半球，但创业的机遇可能只有一次。

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References:

Gausepohl, S.(2016). 6 Ways to Improve Your Work-Life Balance Today. Business News Daily.

Mullainathan, S.,& Shafir, E. (2013). Scarcity: Why having too little means so much.Macmillan.

Schulte, B. (2017).Even Work-Life Balance Experts Are Awful at Balancing Work and Life. Science ofUs

Schulte, B. (2015). Overwhelmed:How to Work, Love, and Play When No One Has the Time. Macmillan.