都是同款斜方肌,又瘦又有胸的钟楚曦怎么就输给了周冬雨?
身体结构
体态
视觉斜方肌的4种类型
⭐先天结构型-特征:通常肩比较窄,或者脖子比较长,瘦的时候斜方肌并不厚重。
⭐圆肩驼背型-特征:习惯性地双手放在身前,习惯性驼背。
⭐斜方肌拉长型-特征:锁骨异常平,甚至呈现八字型。
⭐斜方肌缩短型-特征:习惯性耸肩,斜方肌整体抬升,侧面看也有弧度。
补充说明:
1、有些人可能同时属于2到3种类型。
2、斜方肌拉长型和斜方肌缩短型不会同时存在。
3、斜方肌缩短型是打瘦肩针收益最高的一种,先天结构型没有必要打瘦肩针。
先天结构型
展翅高飞
1、双臂在身体两侧伸直,但手肘保持稍微弯曲,双手拿哑铃。
2、双手同时向两边抬起,直到哑铃略高于肩膀。全程只有肩关节运动,手臂的姿势不变。
3、每组12~15RM,每次做4~5组。组间休息30秒。哑铃的重量在2~5kg的范围。
圆肩驼背型
斜方肌拉长型
拥抱大地
1、双脚岔开站,身体向前弯曲90度,双手各拿一个哑铃。
2、哑铃先自然下垂,然后往水平方向移动,整个过程只有肩关节运动,手臂姿势保持不变。
3、一组15~20RM,每次做4~5组。组间间歇30秒。
斜方肌缩短型
检查腋下异味
1、起始位肩膀放松,双手下垂,目视前方。
2、手掌扶住后脑,将头向左(右)侧低,尝试用下巴触碰锁骨窝的位置。千万不要直接闻胳肢窝。
3、感受到对侧耳后下侧一条筋凸起,且附近有拉伸感,为最佳动作,可以拉伸得稍微久一点。
4、每侧各10个为1组,共3组。
一姐版直角肩(日常姿势调整)
1、双臂在身体两侧伸直,双手握拳,让大拇指带动小拳拳向身后旋转180度。
2、将两片肩胛骨往脊柱主线用力夹,然后双肩放松下落。
3、保持这个背部肌肉发力的状态,绷住,手臂可以自然下垂。
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