春养肝，吃一菜，食二果，饮三水，做四事，肝一天比一天好

养生，讲究顺应时节。

时下正值春季，阳气升发。

肝气开始旺盛，恰是养肝好时节。

肝主春，春季养肝，可起到事半功倍之效。

尤其是经常喝酒、熬夜，爱发脾气的人，更要重视养肝。

那么，具体要怎样养肝呢？一起来看看吧！

春养肝，吃一菜，食二果，饮三水，做四事，肝一天比一天好

吃一菜

——荠菜

春季，野菜发芽，最是鲜美。

此时，不妨多挖点荠菜来吃，有益肝脏健康。

初春时的荠菜嫩芽，食用口感是最好的，味道十分清香。

荠菜的营养价值很高，含多种氨基酸、黄酮类、生物碱类等。

并且，其含有谷甾醇，可以起到护肝之效，还可帮助清除体内毒素。

新鲜的荠菜，可用来煲汤、做菜、做馅料，是春季阳气生发护肝的好食材。

食二果

1、草莓

春天，是吃草莓的好时节。

并且，此时吃草莓，对肝脏健康有益。

草莓，营养丰富，富含维生素C、胡萝卜素、天冬氨酸、花青素等。

春季吃草莓，可以清肝灭火，减少肝火旺的情况，还可养肝明目，助力健康。

此外，草莓中还富含丰富的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，进而帮助人体排毒，减少肝脏的负担。

2、樱桃

春天，吃樱桃，也可滋养肝脏。

樱桃，味甘，微酸，性温，可滋补肝脏、益脾胃。

樱桃富含大量的维生素A、维生素B、维生素C，对肝脏皆有益。

维生素A，可修复肝功能。维生素C，则可以给肝脏排毒解毒，保护肝细胞。

维生素B能加速物质代谢，修复肝功能，增强肝对酒精的耐受性，进而保护肝脏。所以，春季多吃点樱桃，对肝脏健康大有益处。

饮三水

春季，多饮茶水，可促进肝脏的新陈代谢。

1、重瓣刺玫花水

春季，肝气的抒发，容易受到情绪的影响。

一旦心情不好，抑郁等，则容易肝气郁结，损害肝脏。

用重瓣刺玫花泡水，可疏肝理气，助力肝气抒发，改善不良情绪。

作为花茶，重瓣刺玫花性质温和，香气浓郁，非常适合春季饮用，尤其是平时易生气的人，用其泡水代茶饮，是改善心情，疏肝解郁不错的选择。

2、黄谷丁根茶水

“春火”容易烧到肝脏，导致肝火大。

此时，用黄谷丁根，泡水代茶饮，清热解毒，下火消炎。

黄谷丁，俗称婆婆丁，是春季十分常见的野菜，有“天然下火草”之称。

其擅长清肝热，给人体去火，有助于改善口干苦，有异味，咽喉不适等情况。

并且，黄谷丁还可提高肝脏解毒能力，促进肝脏排毒，是春季养肝排毒，清热灭火的好选择。

3、枸杞菊花水

春季，用枸杞菊花泡水，也是不错的选择。

菊花，养肝明目，还可去肝火，缓解眼疲劳。

枸杞，补肝明目，其有效物质，还可促进肝细胞再生。

这二者搭配在一起泡水，对于肝脏与眼睛健康，都十分有益。

做四事

1、有尿及时排

清晨，要及时排尿，切莫隐忍。

肝脏，主要负责人体的解毒工作。

一旦憋尿，会加重肝脏负担，损害肝脏机能。

所以，有尿及时排，不要隐忍，尤其是清晨，要格外注意。

2、饭后闭目静坐

饭后，是一个养肝好时间。

吃过饭后，尽量保持静坐闭目。

肝藏血，静坐时流入肝的血液比站立时多。

饭后行走、运动，血液流向手足，会导致流入肝脏的血流量减少。

一旦肝脏供血量不足，便会影响其功能，从而对肝脏造成不同程度的损害。

而肝开窍于目，饭后闭目20分钟，能养阴去燥，护肝消食，养神缓解疲劳。

因此，养成饭后静坐的习惯，以便增加流入肝脏的血液，更好的养肝护肝。

3、保证好睡眠

养护肝脏，一定要重视睡眠。

人卧血归肝，肝脏需要在睡眠中自我修复。

睡眠，不但可养护肝血，还能增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

一旦熬夜晚睡，会消耗大量肝血，加重肝负担，减少对抗病毒的能力。

并且，长期熬夜，肝脏就要不停的工作，便无法得到休息与自我解毒。

熬夜还会消耗大量的肝阴，进而导致肝火烧起来，肝火旺，则百病难熬。

保持良好的睡眠，不熬夜，不仅可以养肝血，还可以促进肝脏的自我修复。

子时熟睡，午时小憩，保证良好充足的睡眠，是养护肝脏中，非常重要的一步。

4、坚持做运动

春季，以“动”养肝，尤为重要。

清晨，小负荷有氧运动，大约半小时左右即可。

进入春季，不要因为“春困”而懒惰，要进行适当的运动。

走路，可促进新陈代谢，促进肝气抒发，减少肝脏的负担。

散步，能缓解疲劳，放松身体与心情，有效地健全肝脏功能。

肝气抒发的好，还有利于缓解春困的情况，所以，春季要“动”起来。

此外，还可做做护肝的小动作

托天按顶，促进气血运动，养护肝脏健康。

两腿伸直并拢坐在床上，两手交叉，掌心轻按头顶。

绷直脚面，手掌上翻举过头顶，拉伸腰腹。脚尖向上勾，双手翻转下落至头顶。

弯腰做拉伸，疏肝气，通经活络。

双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限。

感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。

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