坚持这4个增肌法则，让肌肉快速增长，避免脂肪堆积！

健身为什么要进行增肌训练？

增肌训练的好处实在太多了，不仅能够提升自己的肌肉力量，让你拥有一副健美好看的身材曲线，还能让自己的精力越来越充沛，让自己能够拥有强壮的身躯，让自己保持健康、旺盛的体态，抵抗衰老的速度。

无论你的增肌目的是为了什么，但是，坚持增肌都能够给我们带来更多益处。但是，增肌并不是你想象中那么容易，不是说你去健身房跑步或者是做几组力量训练，就可以使得你的肌肉增长。

增肌也是需要方法的，如果你盲目地增肌，不仅无法让你的肌肉得到增长，反而会让你的身材越发的肥胖。

健身中不少人在增肌的过程中，体脂率也随着提升。虽然肌肉也在增长，但是脂肪也堆积在体内，这样的增肌训练，身材最终也不会变得好看。

那么，如何自己在增肌的过程中，避免脂肪的堆积在体内，练出精壮的肌肉身材呢？

学会这4个增肌原则，让你的肌肉快速增长，拥有好看的肌肉身材！

第一个原则：健康的清淡饮食

很多人都知道在增肌的过程中，就是在做“加法”，适当地提高热量的摄入，能够供给肌肉消耗。因此，增肌期间摄入的热量要比平时多，大约在10%左右，为肌肉提高能量跟营养。

不过，你补充的食物不应该是一些垃圾食品所供给的热量，比如炸鸡，薯条，烧烤，啤酒等等，就是高热量的垃圾食品，只会让更多的热量堆积在你的体内，容易让身体堆积脂肪。

增肌期间，你要按照科学的清淡饮食，以轻加工的食物为主，多摄入一些高蛋白食物，和蔬菜类的食物，细粮和粗粮合理搭配，控制碳水摄入量，保证碳水：蛋白质：脂肪的摄入为5:3:2，让身体得到均衡的营养补给。

第二个原则：补充足够的蛋白质

想要增肌的速度加快，蛋白质的补充就一定要充足，日常我们从肉类中，鸡蛋，奶制品，以及深海鱼中摄入。

按照体重来计算，每公斤的体重所需要的蛋白质为1.5-2g。以如果你的体重为55kg，那么你的蛋白质补充的量应该是85g-110g左右。

蛋白质是肌肉恢复和增长的能量来源，对于增肌的人来说尤为重要。蛋白质的补充还可以提高身体的消耗和吸收，减少脂肪堆积，促进身体燃脂减脂。

第三个原则：力量训练的选择

增肌过程中，力量的选择是需要循序渐进的。当你一开始健身的时候，选择的重量就是中等的重量，让身体在训练的过程中，逐步地提高自身的肌肉力量，再不断地提升重量训练的强度，给肌肉更多的刺激，才能够促进肌肉的撕裂和增长。

如果一开始选择自身无法承受的重量，你也是坚持不下来的，也容易受伤。而如果你的健身计划总是一成不变，那么你的增肌也会陷入瓶颈期，所以，适当地调整自己的健身计划对你的增肌是有很大的帮助的。

第四个原则：让身体能够得到充足的休息

充足的睡眠时间，对于身体的恢复，肌肉的修复和增长，自身激素的调节等都有非常重要的帮助。

身体只有休息足够了，才能够更好地恢复，就好比肌肉经过了长时间的撕裂后，只有经过休息才能够恢复和增长，在给予身体足够的营养的同时，肌肉的增长速度才会加快。

每晚不要超过23点入睡，早睡和早起可以让你精神更加充沛，以及精力饱满，增肌的效果也会更好。

这几个增肌的原则，建议增肌的人都记下来，帮你加快增肌的速度，练出好看的肌肉身材。