形意拳 | 基本功和基本动作（四）

身型

身法

身型与身法是意义不同的两个概念。身型是指躯干的静止状态而言，而身法是指躯干的运动方法而言。

不同的拳种对身型的要求也不同。一般来讲，以腹式深呼吸为主要呼吸方式，动作频率比较柔缓的拳种（例如太极拳之类），那要求畅胸、拔背、立腰、实腹。以腹式呼吸和胸式呼吸交替运用，动作频率激烈的拳种（例如长拳、南拳之类），都要求挺胸、塌腰、收腹。另外还有一类拳术，上肢的动作幅度大，而且频率快，躯干前合，后展幅度较大（例如醉拳），是以腹式呼吸为主，兼用胸式呼吸，两种身型个皆有之。

身法的基本运动方式是以胸的吞吐，腰的折叠拧转来表现的。一般来讲，以腹式深呼吸为主，动作频率比较柔缓的拳种，身法的动作都比较柔和，其运动的幅度也比较小；动作频率比较激烈的拳种，身法的动作速度都比较明快，运动幅度也比较大。

运动中的身法，是指武术运动中躯干的运动方法。武术运动中的身法大体可分为四大类：以胸部的变化为主要运动环节的身法；以躯干的屈伸为主要运动环节的身法；以躯干的扭旋转侧为主要运动环节的身法；以躯干的动作为攻防技术的主要运动环节的身法。

武术运动强调手、眼、身法、步的高度协调配合，这是由武术运动的性质来决定的。在实际散手较技中，手、眼、身法、步无论那一个环节配合不当，都会造成非常严重的后果。

从人体的外形结构讲，人的四肢和头颈都与躯干相连、躯干的运转能带动四肢和头颈的运转。从运动的方向来讲，躯千的拧转可以带动两手臂向两侧横击。从运动的幅度来讲，躯干向前伸探，可以加长和加大上肢的前伸距离；躯干的回缩，可增加上肢的后移距离。从劲力的蓄发角度来讲，躯干的合展和腰部的扭拧转侧，皆与劲力的蓄发互换紧密相关。从人体的整体运动来讲，躯干之中心的腰是躯肢运动的轴心，四肢好像连在轴心上的轮子，拳谱上讲：“一身备五弓，以身为大弓”“肢如轮，腰如轴”，轮子沿着轴心可以做出向左右、前后的绕转，也可以上下转旋等各种运动。其上动下随，下动上领，中间动两头合，两头动中间攻，能使人体各部互和协调配合，做出无数个的攻防动作。躯干除了以上协调和协助四肢的运动外，还有许多以自身的运动来构成的攻防技法。例如以背部和腹部撞击对手，以侧身扭转闪躲对方的攻击等等。总之，在运用身法的过程中，要以腰为主宰，切忌僵硬死板，贵在身法自然。

一、以胸部方向的变化为主要运动环节的身法

常见的有以下七种：

1.正身：胸部正对进攻方向；

2.斜身：由正身向左或向右转身45°，使左胸或右胸斜对进攻方向；

3.侧身：由正身向左或向右转身90°，躯干的左侧或右侧侧对进攻方向。运动时，可借助步法的进退、摆扣或碾转来完成侧身；

4.横身：由正身向左侧或右侧开步，移转身躯，由正对敌变为置敌于我的右前方或左前方；

5.回身：也称“挣身”，指借助步法的进退、摆扣、碾转等，使躯干转动180°，将原来的背面变为面对的方向。

6.转身：凡是躯干的方向变化时，下肢有位移的动作，都属于转身。转身的方向和幅度二般均以左转或右转多少度来表示。上述的“回身”和“侧身”如粗略二看，也可看为转身。转身与拧身不艮拧身是下肢没有位移，而转身时，下肢的位置均发生了移动。

7.滚身：由正身对敌，两脚连续向对手的左侧或右侧上步，并且随之左转身或右转身，使我之正面对敌的侧面。

二、以躯干的伸屈为主要运动环节的身法

主要有以下几种：

1.躯干向前伸屈的身法。这种身法最常见于用头向对方的进攻和两手臂向对方的攻击。

2.躯干向后伸展的身法。这种身法多用于仰身平衡和躲闪对方攻击我胸部以上部位的各种直刺或直拳等手法。

3.躯干向侧折屈的身法，也称倾身。这类身法一般多与侧身调膀相配合使用。

4.以躯千的屈合并且后缩的身法，也称“合身”或“吞身”这种身法往往是先顾后打，顾打一体的技法。形意拳的拳理拳法中强调“吞吐化泄，引进落空，先顾后打，打顾一体”。

5.从以上的“合身”或“吞身”突然伸展开躯干的身法，也称“吐身”。它与“吞身”相辅相成，互相配合。

6.缩身，也就是在吞身的同时，继续加大躯干向下、向后的力度或幅度的身法。

7.长身：以缩身为前提，边舒展躯体，边向前、向上运动的身法。缩身与长身一般情况下总是和“吞身”与“吐身”结合为用。

三、以躯干的旋转为主要运动方法的身法

腰是人体的枢纽，是人体运动的轴心。躯干的旋转主要是通过腰的旋转来完成的。常见的以腰的旋转来完成的身法有以下三种：

1.拧身，也称“拧腰”。“拧腰”的具体做法是支撑脚原地不动，躯干向左或向右扭转，拧转到尽头为止。“拧腰”时要注意充分放松腰和胯。“拧身”与“转身”不同，“转身”时的支撑脚需要移位，而“拧腰”则支撑脚不动。在“拧腰”类的动作中，以腰胯的旋转和侧身来躲闪对方的攻击，称为“闪身”。

2.旋身，也称“旋腰”或“涮腰”。具体做法是：两脚分立，与肩同宽，上体以腰为主，经前俯、侧倾、后仰、侧倾、前俯的向左或向右的环绕运动。旋身时，两臂要自然伸直，与腰的旋转同步进行环绕。

3.翻腰，或称翻身。具体做法是以插步或盖步和碾转相配合，上体要前俯成水平状态，两臂随躯干向左或向右转身360°。

在做此类动作时，以盖步配合的“翻身”叫做“正翻身”；以倒插步配合的“翻身”叫做“反翻身”。例如，右脚从左脚的后面向左侧方倒插上步，然后上体前俯，右转360°，两脚随俯身转体原地碾转，称为“右反翻身”。

四、以躯干的动作为攻防技法的身法

这一类的身法，较常见的有：

1.进身。是指支撑脚不动，仅以上体向对方逼进，称为“进身”。在具体的运用时，它需要和吐身、长身相配合，同时要注意松腰松胯，以加固下盘的根基，防止倾斜过度。

2.退身。指支撑脚不动，只是将上体缩回后退。运用时要与松腰松胯和缩腰缩胯相配合，同时要有两手的协调配合。

3.贴身。即借助步法来迅速贴近对方的身体为使用肘、膝、头等技法攻击对手和用身躯来挤靠对手创造条件。形意拳的拳理拳法中有“打人如亲嘴，贴身近打全凭腿”的论述，即指此意。

4.挤靠。躯干用力倾倚对手，迫使对手倾倒或离开原地的方法。此法一般多用于背部、肩部，例如背靠和肩挤的打法都是挤靠的具体运用。

5.抖撞。指突然以丹田劲从内向外爆发，使身躯抖动，乘这股抖劲来撞击对手的方法。抖撞与肩撞、胸撞、肘打相配合。