李战哲老师的跑步日记【第1435篇跑步日记丨2020.05.26】

庚子年 辛巳月 己巳日

跑步日记

2020-05-26 星期二

闰四月初四

晴转小雨

西南风3 ~ 4级

温度

16 ~ 28℃

空气质量

35 优

★

7点04分

北京今天晴天，气温22度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时20分00秒

用悦跑圈早上着李新赤兔跑鞋，刷长安街，金融街跑15.07公里，每公里平均配速5分18秒，步频190。

8点24分

完后拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

马上就要进入多雨闷热的季节气候了

跑步要多注意给自己补水

更好的了解自己的状态

才能更好的去跑步

疫情期间还是要保持健康守则

人人守护他人和自己的健康

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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