李战哲老师跑步日记【第1564篇跑步日记丨2021.03.14】

辛丑年 牛辛卯月 辛酉日

跑步日记

2021-03-14 星期日

二月初二

霾转阴

西南风3级

温度

 9 ~ 13℃

空气质量

156 中污

★

6时21分

北京今天阴天，早上气温9度，在家楼下提前热身出发跑步。

用时1小时49分22秒

用悦跑圈全着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街，中南海跑21.07公里，每公里平均配速5分11秒，步频183。

8时15分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组120个。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是二月二龙抬头

跑至北海前门

中南海桥附近时一位警卫战士主动打招呼说

好久不见你了

加油老班长

这位战士认识我

心中愉悦

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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