李战哲老师的跑步日记【第1544篇跑步日记丨2021.01.18】

庚子年 鼠己丑月 丙寅日

跑步日记

2021-01-18 星期一

腊月初六

晴转阴

东南风微风

温度

-6 ~ 4℃

空气质量

49 优

★

7时33分

北京今天晴天，气温零下3度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时46分13秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑个半马21.22公里，每公里平均配速5分00秒，步频190。

9时19分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做115个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天完成了2021年第三个半程马拉松！

上周六下午从郭会长手里接过聘书

我被聘为北京大兴区长跑运动协会名誉会长

在2021年开始之际

得到这份厚爱与信任

心中很是开心

与年轻人成为朋友是幸福的

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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