李战哲老师的跑步日记【第1405篇跑步日记丨2020.04.02】

庚子年 己卯月 乙亥日

跑步日记

2020-03-31 星期四

二月初十

晴

西南风3~4级

温度

7 ~ 21℃

空气质量

28 优

★

7点26分

北京今天晴天，气温19度，在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时22分39秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑15.11公里，每公里平均配速5分28秒，步频189。

8点48分

完后拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气特别好

跑了个15公里

是在长安街上奔跑

没有绕道跑非常舒服

但是也希望能够看到以前

人来人往、车来车往的气息

空气也很棒

风中带着一些植物的味道

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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