【第976篇丨跑步日记】2018.9.28李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 癸亥日

跑步日历

2018-09-28 星期五

八月十九

雾转多云

西南风3~4级

温度

11~24℃

空气质量

36 优

★

8点58分

北京今天晴天，气温22度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时00分19秒

用约跑着李宁白色风衣，刷长安街跑11.15公里，每公里平均配速5分26秒，步频200。

9点58分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①杯红茶

第三种：①袋坚果

第四种：①两酱牛肉

第五种：①个花卷

第六种：①个苹果

第七种：①个苹香蕉

第八种：①瓶酸奶

跑到中土公司离退部取了过节卡

小穆热情接待很感谢

留下一张办公室合影

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）