【第1124篇丨跑步日记】2019.03.31李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 丁卯日

跑步日历

2019-03-31  星期日

二月廿五

阴

西北风3~4级

温度

9~13℃

空气质量

73 良

长沙天气

★

8点49分

长沙今天阴有小雨，冒着雨在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时1小时21分07秒

着李宁烈骏四代跑鞋，刷浏阳河畔跑15.01公里，每公里平均配速5分24秒，步频201。全身湿透，跑起来很爽。

10点10分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第气种：①杯酸奶

今天下午

参加了湖南长沙铁人三项二级裁判员学习班结业式

见到了文会长及湖南热跑团总团长飞龙等老朋友

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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