受万达体育之邀 备战摇滚半程马拉松【第1294篇跑步日记丨2019.10.31】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 辛丑日

跑步日历

2019-10-31 星期四

十月初四

多云转晴

北风3~4级

温度

5~25℃

空气质量

36 优

★

8点34分

北京今天晴天，跑步前热身准备10分钟从家出发。

用时51分21秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.00公里，每公里平均配速5分08秒，步频191。

9点25分

完后拉伸10分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组47次，合计141次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在成都与罗壹雄老父亲

80岁的罗大哥夫妇俩合影

罗大哥明年征战波士顿

如完成他就是中国完赛六大满贯最年长者

祝罗大哥胜利安全完赛

我也会给他支招助力的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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