【第1019篇丨跑步日记】2018.11.22李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 戊午日

跑步日历

2018-11-22 星期四

十月十五

多云转晴

西北风3~4级

温度

6~16℃

空气质量

58 良

长沙天气

★

6点24分

长沙今天晴天，终于见到太阳了心情大好。今天上午10点25分将乘坐高铁前往浙江温州的雁荡山，受中锐体育公司邀请参加24日举行的半程马拉松上午从远大路出发。

用时32分15秒

用约跑，着李宁云马跑鞋，刷浏阳河畔跑6.01公里，每公里平均配速5分21秒，步频204。

7点55分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：③粒红枣

第四种：①两酱牛肉

第五种：①片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

到长沙南站

邵明全科长也是我的跑步徒弟亲自送我上車

小邵坚持跑步也很不错

练的时间不长

第一次全马就跑进355

为小邵加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）