李战哲老师的跑步日记【第1218篇跑步日记丨2019.07.19】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 丁巳日

跑步日历

2019-07-19 星期五

六月十七

多云

北风3~4级

温度

27~34℃

空气质量

63 良

长沙天气

★

8点32分

长沙今天阴天，上午10分钟准备活动从驻地出发。

用时53分58秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷浏阳河畔跑10.04公里，每公里平均配速5分22秒，步频190。

9点25分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

连续3天晚间参加三个湖南热跑分团聚跑活动

给跑友们分享、解答、传播

湖南热跑团活动坚持的好

参加的人多

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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