【第1100篇丨跑步日记】2019.03.03李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 己亥日

跑步日历

2019-03-03  星期日

正月廿七

多云转阴

北风3~4级

温度

4~14℃

空气质量

55 良

长沙天气

★

8点38分

长沙今天终于见到太阳了，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时1小时56分10秒

用悦跑圈，着李宁超轻追风跑鞋，刷跑一个半马21.12公里，每公里平均配速5分29秒。

10点39分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯红茶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

今天仍然吃自助餐，菜品很丰富，营养也很均衡，挑选其他不麻烦，非常简单。

今天太阳出来了

温度也上升了

终于结束了几天雨天跑步的锻炼

天气还有一丝凉意

大家切勿盲目短袖开始跑步

容易受凉感冒

跑步后大量出汗

十分容易被寒侵袭

所以大家还是应该保守一些

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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