老人常忘事？做好4点多吃4样食物，记忆力自然会好起来

人到老年时期记忆力低下是正常现象，主要是我们身材器官都会随着年龄的增长而慢慢衰退，大脑的功能也会相对应的退化。但是我们会发现有的老年人的记忆力并不比年轻人差，有的老年人的记忆力却非常差，就连刚做的事情都记不起来了。其实，老年人的记忆力也是可以通过一些有效的方法来改善的。

那么老年人记忆力低下要如何改善呢？

1、合理的运动

老年人也是需要运动的，但是不能过度运动，也不能做高难度的危险运动，应该选择一些温和的运动，比如散步、慢跑等。要根据自己的身体状况来决定运动的方式以及运动量。老年人运动能帮助改善记忆力与智力，而且运动还能预防导致记忆力衰退的一些慢性疾病，比如糖尿病、高血压、中风、肥胖等。

2、充足的睡眠

年轻人熬夜或睡眠不足都会对身体造成伤害，老年人本身身体素质差，就更容易出现健康问题。老年人要做到按时睡觉和按时起床，一天睡7小时左右，不要睡太多也不能睡太少，如果睡眠不好或失眠要及时进行调理，如失眠症状太过严重要及时看医生。在睡前不要喝酒喝咖啡，睡前不要吃夜宵，尽量保证睡眠环境舒适。

3、保持心情平和

有研究发现，压力过大或各种不良情绪都会对大脑造成伤害，压力过大时会产生皮质醇这种激素，这种激素水平过高时就会影响记忆力。所以，老年人平时要学会自我调节压力，可通过按摩、瑜伽、唱歌、跳舞等方式来缓解压力，改善不良情绪。

4、学习增强记忆的方法

有一些方法可以起到增强记忆力的作用，比如想要记住一些新名称的时候，可以先让自己大声地说出来，多说几遍，再在心里让一些让自己感兴趣的图像与新名称联系起来，这样反复练习就会记住自己想要记住的名称。还可将自己认为比较重要的事情记在本子上，或在墙上贴便利贴用来记录。

5、多吃鱼

鱼肉是一种健康食物，我们经常说多吃鱼会变得更聪明，其实也是有一定道理的。多吃鱼肉可以促进智力发育，因为鱼肉含有丰富的钙和优质蛋白质，还含有一种不饱和脂肪酸，对眼睛和大脑的发育都能起着积极的作用。而且鱼头含有卵磷脂，可以增强记忆力，并且能防止脑细胞过早的老化。

6、多吃香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6和色氨酸等营养物质，维生素B6和色氨酸可以促进脑细胞的生长繁殖，多吃香蕉可以补充这两种营养素，而且香蕉还含有丰富的钾、磷等矿物质，能够促进大脑的健康。

7、吃南瓜

南瓜含有丰富的胡萝卜素，而且还含有大量的维生素C和钾、锌等微量元素，这些营养素都有利于大脑的健康。

8、吃核桃

核桃也是一种健脑益智的食物，老年人每天吃2个核桃，有利于记忆力的提高，主要是核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种营养物质有利于健脑益智。但是不能一次吃太多核桃，因为核桃是一种滋补食物，吃太多反而会伤身体。

老年人记忆力衰退是符合自然规律的，但是突然记忆力下降得厉害，要警惕是不是身体出现了某种严重的疾病，比如脑动脉硬化等，那么就要及时到医院进行检查。还有老年人缺牙引起咀嚼次数减少，也会导致记忆力下降，不健康的饮食，比如吃太多的油条、煎饼、粉丝等，摄入过多的铅也会影响记忆力，要避开这些不良因素。