冬季是老年人“夺命坎”，早晨最危险！中医提醒：先别着急穿衣、喝水，最好这样做……

2021是“冻了真格”！

南北网友大讨论，一致认为：一天里最艰难的时刻，就是起床后的那几分钟。

一来

二来

冬天要注意，醒来的第一件事

绝不是穿衣服、喝水

中医推荐几个保健动作

让你不离开被窝，也能唤醒身体

临床观察发现，清晨是一天中血压波动最大的时段，波动大的血压更可能导致血管斑块破裂，在心脏造成心肌梗死，在大脑则会导致中风（脑梗死或脑出血）。

对于老人来说，冬季气温每降1℃，就离危险更近了一步。

其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位，进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。

再者，人体经过一晚上静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。

心脏功能欠佳，患有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化和高血脂或年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！可以尝试在不离开被窝的情况下，完成几个保健动作。

一、花十分钟唤醒身体

中国中医科学院王泽民医师有一套起床法，这套方法确有理论依据和效果证实。

推腹2分钟

舒肝理气、开胃健脾

王泽民说，他自己醒来的第一件事不是起床，而是推腹。

因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

做法

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

按穴5分钟

匿藏情志、气顺神宁

明代针灸学家高武编的《百症赋》里说：“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”。

意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。

中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。

做法

取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。

提肛3分钟

升提阳气、防痔疮

四季之中，冬季是藏的季节。

冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。

中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。

老年人经常提肛，还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

做法

平躺，两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松，有规律地意守肛门，一提一松，做两三分钟即可。

二、喝一杯水唤醒血液

著名睡眠医学专家郭兮恒教授介绍：清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，提醒你新的一天要开始了。

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。

一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

要注意的是，晨起时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

春夏季，起床后应喝与室温相同的凉开水，秋冬季可喝温开水。

做法

建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯。上面10分钟的操做完之后，喝一杯温水。

一天之计在于晨，防病的关键也是早晨。

各位朋友一定要注意防寒保暖，把心梗、脑梗等疾病挡在门外！