冥想：对抗生活压力，缓解焦虑情绪，改变生活体验
前一段时间，同学聚会，小V是变化最大的那一个。之前的她，给人的第一感觉就是很壮，说话大嗓门，一言不合，就有可能会拍桌子。而现在的她很精致，很温柔，很有女人味。一大堆女同学就围着她问：“这些年你到底经历了什么？”
只见她款款说道：“最近五年，我一直在尝试很多不同的生活习惯，比如说每天五点半起床，十点半休息；每天看二十分钟的书；坚持跑步；提前安排每天的行程等等 ，但是对我影响最深的应该是冥想。”
看到我们期待的眼神，她半开玩笑说道：“看在同学的份上，今天我就给大家分享一下一个可以彻底改变我们生活体验的练习-----冥想。”
小V立刻被我们围观了。
一，冥想
冥想已经有3000多年的历史了，当时，冥想大多是属于宗教性质的活动，或者是出家人修行的一种方式。所以，在一般人眼中，冥想总是带着那么一点点的神秘感。
冥想可以帮助人们舒缓各种疾病症状，包括缓解压力、焦虑、疼痛、失眠等等问题，慢慢地，越来越多的人去尝试这种练习。
现在，冥想已经普遍被应用到医疗、企业、专业运动和军队等各种领域当中。拥有“禅师”之称的NBA教练 菲尔·杰克逊，之所以称之为“禅师”，不仅仅是因为他带过迈克尔·乔丹、科比·比恩·布莱恩特、沙奎尔·奥尼尔这些一个比一个牛掰的超级巨星，他作为NBA主教练11次带领球队夺冠。最重要的是他对东方的哲学颇有研究，并融入球队的工作中。他在训练球的时候，要求每个球员每天都要练习冥想，并且为此聘请了专门的教练。他说可以通过冥想，能够有效地增加球员在球场上的专注度。
冥想不单单只是心理层面，脑神经科学家也在脑部扫描中发现，通过冥想可以改变人类大脑的一些结构，激活某些区域的神经元链接。
就像你经常跑步，你的肌肉就会越来越强壮，越来越结实一样。当一个人经常进行冥想的时候，大脑里负责感知快乐情绪的区域就会变得更加敏感。
马萨诸塞大学进行过一项研究，他们找来了一群患有焦虑症的人来进行一场冥想治疗，方式很简单，就是要求这群焦虑症患者，在连续八个星期里面，每天都要练习冥想。经过八个星期的练习，90%的参与者的焦虑症都有了大幅度的降低。
更让人感到不可思议的是，在这个实验结束三年后的随访中，研究人员发现即使这些人在这三年里，没有再进行任何冥想练习，他们的焦虑症也没有再复发。瞧，你一旦学会了冥想，它就是可以持续改善你的大脑和心灵。
说了这么多，冥想，其实就是让我们观察当下所发生的事情，带着清醒的状态去生活。比如说让我们感受自己的呼吸，感受周围的环境，感受食物带给我们的味道以及内心的情绪、脑袋中各种各样的想法等等。通过这种观察 ，会让我们进入一种平静放松的状态，从而达到缓解压力的效果。
现在，请在座的各位仔细回想一下，假如在路上，因为一个人违规驾车而导致堵车，碰巧你又有要紧的事儿去做，你会怎么样？对，一定会不停地按喇叭，或者对着前面的车辆怒骂。当你累了一天，回到家中，你看到的是冰锅冷灶，而你的老公“平躺”在沙发上，你的孩子把玩具弄得满都是，你会怎么样？对，你一定会怒火中烧，恨不能把老公一把拽起来，然后再把孩子狠狠地骂上一顿。晚上睡觉的时候，许多想法会涌进脑海：今天老板说的话是不是在针对我？孩子的学习怎么又下滑了？我是不是又变胖了？明天会议上该怎么说？各种思绪在脑袋中乱窜，让你无法真正休息，导致失眠进而产生焦虑、抑郁。
这样的想法相信大家或多或少都有经历过，在某种程度上，我们好像被这种情绪牵着鼻子走。
而冥想，就是通过一个第三者的身份去观察那些内心的想法和情绪，仔细地感受它们的存在，感受它们的状态，并且尊重它们，而不是强制把他们从你的内心抛开。这样，反而会让你慢慢平静下来。
二，方法
冥想的方法有很多处，现在被普遍使用的一种叫做正念冥想。方法很简单，就是找一个安静的地方以自己最舒适的姿势坐下来，然后做几次深呼吸，放松身体，接着慢慢地闭上眼睛。
我们把意识也就是自己的注意力放在身体的每个部位上，从头到脚，逐一放松，细心地感受每一个部位在放松时的状态，这个过程持续一两分钟就够了。
之后，把注意力放在呼吸上，呼气的时候数一，吸气的时候数二，重复这个过程，直到十分钟结束。在这个过程当中，你的注意力肯定会在不知不觉中就飘到了其他地方了。你可能会想今天中午到底是吃米饭还是吃拉面？那件打折的衣服真的很漂亮，下班后要不要去收割了？这些想法会不断地打断你的注意力，而你要做的就是一旦察觉到自己分心了，就要轻轻地把自己的注意力拉回到呼吸上面。
这种分心的状况会不断地出现，但是请不要感到沮丧，冥想练习就是要训练一种把自己的注意力带回到某种事物上的能力。
等我们坚持练习一段时间冥想之后，我们就可以把这种方式带到日常生活中。每当我们感到生气焦虑或者任何情绪的时候，不要尝试着抗拒它们。我们可以带着一种好奇心去观察，去体验一下自己的身体和心智，它们到底在发生些什么？它们的形状是什么样的？当你仔细地去研究当下的情绪时，你会发现，你越是客观，这种情绪或者是感觉就能够距离你越远，你甚至可以把自己带到这些情绪之外，像是一个旁观者一样，去审视它。旁观者清，你一定可以感受这种情绪它的细微之处，疏导它，尊重它，而不是排挤它，逃避它。
不要觉得玄啊，如果你认真实践的话，这种能力将会为你的生活带来很大的变化。你不会再因为塞车而发火，也不会对着你的孩子或者是伴侣大吼大叫，不会因为自己受了委屈而开始怨天尤人。生活上面减少了许多负面情绪，你就会更容易感受到快乐。
冥想也可以帮助人，戒除上瘾行为。比如说，当你想要去戒烟，你就不要去对抗抽烟的欲望，你可以带着一种好奇心去观察自己的内心。想抽烟的欲望，你越是仔细地去观察这些感受，它就会与你保持特定的距离，抽烟的欲望就会渐渐放松对你的掌控，变得不再是你的一部分。
我们会对一件事情上瘾，很大的原因是因为那种欲望得到了强化。比如说白象效应，越不让你想白象，你的脑海里面便全是白象，这就是信息再认、加深以至于强化的过程。在这里有一句很有画面感的话：如果你不喂流浪猫，它就不会再来到你的门前。
“这几年来，我每天进行十分钟的冥想，我真的改变了太多了。我变得更有耐心了，和别人讲话的时候，我会更投入地聆听别人，也更容易原谅别人的过错。我之前用节食的方法都没有减重，而现在通过冥想，我减重30斤。除此之外，我也开始懂得体会当下的快乐，我会去关注一些微小的事物，比如用心去感受咖啡的香味、孩子的笑容、小鸟的声音。也因此学会了感恩，感谢我拥有的东西，当我真诚地感恩我们所拥有的一切时，很多负责情绪会立刻消失不见。”小V很虔诚地给我们描述她自身的变化。
看到我们对她伸出的大拇指，她又说道：“我现在每天早上进行至少十分钟的冥想练习，观察自己的呼吸、思想，感受自己身体的每个部位，通过这些练习真正能够为了带来一种平静，去面对接下来的一整天。当然，我在生活当中，还是会有情绪失控的时候，但没有关系，我并不是要成为一个完美的人，只要在生活当中能够多一点察觉，那就是一种成长，一种进步！保持谦卑，不停学习，才是我们该有的生活态度。你们说对还是不对？”