排毒养肝，养生第十一条经脉：足少阳胆经

足少阳胆经图1

今天我来讲讲养生第十一条经脉：足少阳胆经，这是一条经常需要推和敲的经脉，可以排毒养肝。

“肝胆相照”，这个成语很形象描述了肝和胆的功能关系密切，相互影响。肝性喜条达、舒畅，主谋虑，且足厥阴肝经为阴经，而胆性喜排泄（胆汁），主决断，且足少阳胆经为阳经。

因此在经络养生中，我们常常可以通过泄胆（经）而达到疏肝（经）的目的。

而且，足少阳胆经循行很长，起于眼外角，在头面部多次绕行后下行，经胁肋部，走下肢外侧中线，到达足。

因此，经常对胆经从上至下的推和敲（胆经的胁肋部用掌根推，下肢段用空拳敲），以保持其通畅。对于头面部和肩颈的保健，以及维持肝的疏泄功能具有重要的保健意义。

足少阳胆经2

另外要特别注意胆经上的阳陵泉和悬钟这两个穴位，它们可以认为是胆经的枢纽点，在推和敲完胆经之后，一定要记得揉按或敲打它们，往往使胆经更加通利，为胆经养生之要穴，尤其在口苦，胸闷，月经不调，风湿性关节炎等情况下的保健。

下面是我编写的足少阳胆经的养生歌，供大家参考。

足少阳胆经养生歌

常通胆经能疏肝，

胁肋部推下肢敲。

胆经养生有六穴，

枢纽悬钟阳陵泉，

防皱阳白瞳子髎，

风池肩井保肩颈。

附：养生实录，肩颈的自我保健法

山里红问：我是一名小学教师，经常低头备课和批改作业，时间久了，肩颈时常酸困、疼痛。不知自我保健有何方法？谢谢！

老中医说：这可以算是一种职业病了，很多老师、会计等经常伏案工作的人，常有这种痛苦。我向你推荐一套肩颈的自我保健方法，可以在课间或早晚练练，可以改善你的情况。

风池穴、风府穴、肩井穴、大椎穴图

第一步，用一只手的中指和无名指揉按风府穴，再分别用两只手同时揉按两侧的风池穴，然后分别揉按两侧的肩井穴，每穴3～5分钟。

第二步，用一只手的中指和无名指指腹用力擦大椎穴，直到发热发烫即可。

注意，在练习整个肩颈自我保健操的过程，可以舌尖抵着上腭，待口中唾液满时可以徐徐咽下，既可以养护嗓子，又可以咽唾以养肾。