什么是台阶|越野跑必学技能
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1.台阶赛道的定义
什么是台阶赛道，一般有木板、硬石、铁、砖、圆木桩和混凝土等筑成的供游人或者徒步爱好者行走的道路，一般在山野户外线路或风景名胜区上的较多。
以上是V越野赛道部结合赛道设计给出的定义（欢迎大家补充说明），而这种台阶路段V越野赛道组都已体验过很多年。
2.台阶赛道的分类
按道路环境分为水泥台阶、石板台阶、木质台阶，铁质，圆木桩混凝土、砖等；
当前国内户外台阶类的竞技比赛还是挺多的，如垂直马拉松（室内）、登山比赛（泰山登山赛）、高山速攀赛、爬长城相关的赛等，其实我一直把这一系列的体育竞技比赛统称为登山比赛或登高赛。
2017年2月7日V越野体能测试合影照
3.台阶道都是什么样子
下面我们结合图文并茂的方式重点来给大家分享下越野赛中的经常见到的台阶路段，这里会简单说下哪些比赛会有类似的路段。
对于爬长城，无论是砖的还是石头的就不分享了，大家都很熟悉。
(1).石板台阶赛道
石头台阶1
石头台阶2
赛道特点：大部分石板台阶粗糙，凹凸不平，干燥环境下摩擦力较好（泰山十八盘登山段除外，因几十年游人踩踏，石阶已光滑如镜）。清晰可见的台阶路，当前国内举办的越野赛中一般在景区较常见；
跑友必知的秘密：上坡时建议用杖，下坡时要专注每一次踩点。下坡时要灵活闪躲易滑面。
如在北京的香山、大觉寺等景区较多。
石头台阶1属于中国北方较典型的，相较台阶2图，青苔会少些。可能与南北方环境差异较大导致。
台阶1图在无雨水的环境下，会特别干燥，踩上去会特别硬，下雨天有些石阶会毕竟湿滑。
而跑在图2布满青苔的石阶上是很容易打滑的，如果遇到天气不佳的情况下，如下雨天，那基本上下坡的时候与跑告别，建议初级越野跑者还是以走为主。
如果使用登山杖的话，那是一个不错的选择。
(2).水泥台赛道
水泥台阶3
赛道特点：水泥台阶平整，如无凹槽或凸出摩擦段，对于下雨天情况下，会特别湿滑，特别是在跑友沾了脚泥巴后，无论是上坡或下坡都会感觉吃力！
跑友必知的秘密：下雨天或天气湿滑时用登山杖的小伙伴请谨慎，建议不要依靠杖做支撑。下坡不要太着急，两三个一步即可，切勿超过4个台阶，避免发生猜点面湿滑，摔伤！
训练推荐：生活中最常见的就是水泥台阶就是楼梯。
建议你不妨试着去“享受”上下爬楼梯的过程。
有意识地减少电梯和自动扶梯的使用频率，改为走楼梯；哪怕是工作日，时间紧张，也可以利用上下楼的机会进行“楼梯训练”。长此以往，一定可以让你的越野跑上下台阶功力大增。
(3).硬木台阶赛道
硬木台阶4
赛道特点：UTMF的栈道，让你的脚不知道往哪里放，只能在栈道的旁边一点点行走或者踩在木头楞上。
跑友必知的秘密：希望早点度过这段路段，不想多走一步，因为太难下脚了。
赛道特点：简直就是在浪费木头资源啊！雨天的情况下，请不要随便踩！如果是在南方的环境下一定是青苔肆意的生长着。
跑友必知的秘密：下坡时别被绊倒了，上坡时一定要踩实，难免有肆意活动的原木！
木板台阶6
北京及参加TNF100的越野跑爱好者，你们是不是看着图6有点熟悉，是的，三峰阳台山那段木板台阶。
三峰这段木板台阶跑起来还是比较舒服的，在北京香山、五彩其实也有类似的木板路，凤凰岭快登顶时有一小段也不错。
赛道特点：道路清晰可见，天气情况不佳时湿滑。木板扶手慎服，因为有木刺特别讨厌，很容易扎手。
跑友必知的秘密：下雨天下坡时注意湿滑木板（提前清理鞋子上的泥巴），上坡时一定要踩实！
(4).沙土台阶
台阶7
图7路段看着很是刺激，这种路段在中国西北部越野赛中不是经常见！
贺兰山、张掖丹霞地貌群会较多，满山遍野看着都处都是路，但就不能下脚。
赛道特点：看图基本上就明白了，尘土会漫天飞扬，若无风的情况下跑的慢会比较有口福。
跑友必知的秘密：眼镜、头巾或口罩应该是必备。
初级越野跑者，建议你有时间可以体验下这样的赛道，一般这样的赛道在中国西北部较多，这样的赛道没有树枝挂，也没有茂密的森林。
一眼望去，满是悲凉！
(5).沙土台阶路
图8
图9
参加过HK100的跑友，是否还记得这样的一个路段。
(6).原木桩+沙土混合台阶
图10
(7).铁梯路段
图11和12
首先说下图11和12，它出自一个叫北京桃源仙谷的景区，这也是V越野赛事部门第一场越野赛合作的景区，这段路是用铁焊接而成的天梯，也是2016年桃源仙谷越野挑战赛的赛道，对于从来没有过户外垂直爬升的跑友第一体验还是很爽的。
特别是走在天梯上嘎吱嘎吱叫的时候，还有就从上往下走的感觉，总是让跑者内心无比强大。
赛道特点：这种赛道时可遇不可求的，景区越野赛也许会碰到，但是不多见，当然对于喜欢寻求刺激的越野跑友而言，这肯定有趣。
跑友必知的秘密：很多人或多或少都会有点恐高症，或害怕第一次经历这样的事情，其实我也怕！问题很简单，跑个几十次就好多了。
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