越野跑上坡必学技能
我们都知道：上山费体力，下山拼技术。那么如何在上坡当中省体力就是上坡制胜的关键。
除去基础力量，单从越野跑上坡技术来做改善的话，就会有很大的改变，可以提升上坡效率。也就是说即使你的力量不是很大但技术很好，也要比一般人强。
所以除了力量，上坡同样也需要技术。
越野跑上升需要很多技术协同，今天我们主要分享上肢手的作用和腰背状态。
手的作用：
很多人知道手是卡住膝关节，但这个不全面，在上坡当中手的位置跟坡的倾斜度有关。
缓坡我们可以手扶大腿上侧，随着坡度变陡，手扶的位置要越靠近膝盖甚至卡住髌骨上测，然后在发力的一瞬间，手的作用力可以给腿部一个助推力，减少腿部直接发力，这样才能更好地运用腿部多肌群的力量，帮助我们上坡更省力。
在爬升过程中，无论迈的步子大小，想要推进力更充分，后侧腿尽量绷直，只有这样才能充分利用臀部力量带动下肢均衡发力，使下肢用力均衡。在过渡当中，后腿支撑点要给下一步衔接一个向前的助推力。
腰背状态：
越野跑后半程会经常看到一些跑友累的腰都直不起来，这些人首先因为力量下降导致无力直立，其次在平时训练当中就没有养成正确的发力习惯。
腰背不直会过多的消耗能量，反而会使我们的上肢肌肉更加疲劳，久而久之会影响下肢力量以及整个人的精神状态。
越野跑奔跑中，尤其是上坡，一定要保持腰背直立，随着坡度的变化改变身体的夹角，这样综合下来才会更省力。
另外如果参加比赛，比赛时长50公里超过10小时，100公里超过20小时的，建议使用登山杖。
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