记住这几个重要的饮食习惯

p胖子的身材是怎么出来的？基本就是吃出来的。当他们体内的热量过高，摄入的热量过高就会导致脂肪堆积。大多数胖子的饮食习惯都是不健康的，才会导致越吃越胖。

大图模式而好的身材，其实也是可以吃出来的。培养正确的饮食习惯，可以让你慢慢地瘦下来。我们需要合理降低热量的摄入，养成好的饮食习惯，提升你的肠胃消化能力，逐渐养成易瘦的体质，让你越吃越瘦。

大图模式减肥期间，牢记这几个重要的饮食习惯，可以让你越吃越瘦！第一个原则：三餐规律进行，不要吃零食如果你都不能够做到规律饮食的话，容易诱发易胖体质。你需要给肠胃养成规律吸收和消化的记忆，如果你有一顿没一顿，身体会感受到饥荒，于是每次进食都会拼命堆积热量，而不是消耗热量。如果在晚上深夜的时候吃夜宵，让肠胃原本处于休息的状态还要起来工作，那就只会让你越来越胖。三餐规律饮食有助于肠胃健康，保持减肥进度。三餐除了规律饮食之外，你还要把控热量，每天摄入的热量应该在1300-1600大卡左右，让你的热量能够得到控制。

大图模式strong第二个原则：饭前要喝一杯水/strong三餐饭前一定要先喝一杯水，或者是喝汤都可以。但是，不要饭后立马喝水或者是喝汤，这样对你来说只会增大肠胃的压力，还会肠胃撑大，不利于肠胃的蠕动和消化。如果你三餐饭前都能够有养成喝一杯水的习惯，可以有效地控制你的食欲，增强你的饱腹感，控制饭量摄入。在吃饭的时候学会“挑食”先吃菜再吃其他的食物，可以减少了热量的摄入。

大图模式strong第三个原则：吃饭的时候进食速度要慢/strong细嚼慢咽是我们一直都在建议的吃饭习惯，快速吃饭不注意健康，也不利于控制饭量。很多人从小到大都养成了吃饭要吃快的习惯，但是，吃饭吃得快就容易吃撑，在饥不择食的情况下，你会更偏向于吃肉和主食，而不是吃菜，摄入的热量是很有可能超标的，不利于减肥。吃饭的时候要，时时刻刻地提醒自己吃饭慢慢地吃，每次进食都要咀嚼20次才下咽，有助于肠胃的消化，同时控制热量摄入。

大图模式strong第四个原则：饭后出去散步30-45分钟/strong饭后不要让自己坐着玩手机，你可以站着玩手机，或者出去散步30-45分钟促进消化，可以提高身体热量的消耗。如果总是坐着，容易会有肚腩出现。饭后不适合进行高强度的运动，最好就是出去散散步，提高你的肠胃消化和吸收的能力。

大图模式strong第五个原则：不要让自己吃饱，更不要吃撑/strong减肥的人最忌讳的就是让自己吃饱和吃撑了，减肥的人，早餐和午餐都可以吃到7-8分饱，但是晚餐就只能吃到6-7分饱，不可以让自己吃饱，甚至吃撑。如果自己的肠胃总是处于吃撑的状态，过不了多久你就会越吃越多，影响减肥。本文相关词条概念解析：饮食习惯饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好。其中包括对饮食材料的偏好，烹调方法的偏好，以及烹调风味及佐料的偏好。饮食习惯是饮食文化中重要元素，世界各国人们的饮食习惯由于受到地域、物产、文化历史的种种影响而十分关注。不良饮食习惯是指在饮食上存在不科学、不规律、不合理的膳食习惯，易引发的癌症。随着中国改革开放经济发展，人们的膳食结构和饮食习惯发生了很大的变化，粮、豆和薯类在膳食结构中的比例明显下降，动物及油类的摄入量随之增加，过多食用猪肉、牛肉、羊肉能使结肠癌和肾癌发生的危险性增高。