一、后咽壁站定状态。第一个状态训练是后咽壁站定练习，训练我们的“发声状态”。男高音在开始训练声音，一定要建立“前松后紧”的发声状态，其中“紧”便是指牙关张开、咽壁站立。这里要做的就是抬头张大口练习，牙关的开张是后咽壁站定的第一步。具体方法是：把下巴放松，用手扶住，不让其上下移动，用头后上部的力量把头抬起，以促使牙关向上张开。做这个练习时集中精力于脑后肌肉的力量来抬头（好象脑后有一根绳子拽着），脸部及下巴的肌肉要绝对放松。只要坚持此练习每天300次，数月即可达到要求。二、下巴无重悬挂状态。在牙关张开的前提下，体验下巴的无重悬挂状态：即张口时下巴感觉象没有重量一样的悬挂感。下巴的放松直接关系到舌根的放松，有人说下巴是歌唱者最大的敌人，的确是经验之谈。歌唱时下巴不能放松的打开，就容易造成压喉、压舌根等弊病。三、喉头下放状态。这里要体验一种吸气体验喉头放下的感觉。首先要学会腹式呼吸的方法，在深吸一口气的同时松开喉肌、放下喉头，反复体验至熟练为止；然后做放下喉头后的保持练习，这点对于建立“内紧”的意识作用重大，开始可能保持不了多久，慢慢就适应了，内部肌肉开张的力量就得到了锻炼。四、下巴、前喉放松状态。我们还需要闭口体验下巴、前喉放松的感觉：毕竟我们真正张大口练习是受环境限制的，而闭口体验就可以无限制的进行，可以任意的在公交车、路上、家里进行，一定要养成时时刻刻体验的习惯，这样对于发声是很有好处的。这个练习可以培养内口扩张、下巴前喉放松的意识，配合张口练习可以避免单一张前口造成的面部紧张、僵硬，可以使张口的练习更到位。五、发“u”母音喉头稳定下放状态。这里我们要做一个吸气下喉前提下发低“u”音的练习。这是基本的一个发声练习，目的是要在保持深吸气、喉咙松开、喉头稳定的技术动作的基础上发“u”母音，同时要做到：1、内口、咽喉部分充分打开，外口自然撮成“u”的圆口型，面部肌肉放松，有的同学在发音时嘴唇发抖就说明“内紧外松”还没有做到家。
2、此时的“u”切记不要追求亮音，这样的亮音很可能是由于喉部“憋”出来的。发音要有虚虚的感觉，气息一叹到底，胸口放松而且微微振动，酷似人呜咽、委屈、哭泣时的感觉。
