跑步时用嘴呼吸，还是用鼻子呼吸？90％人都做错，难怪跑步很费劲_腾讯新闻

一般来说，人们通过鼻子呼吸，但在如此剧烈的运动中跑步时，身体会无意识地通过嘴呼吸，因为它能获得更多的氧气，从而维持身体的运作。但对大多数人来说，他们不了解呼吸的原理，所以他们不知道是用鼻子呼吸还是用嘴呼吸。跑步时用嘴呼吸，还是用鼻子呼吸？90%人都做错，难怪跑步很费劲！

慢跑的时候，最好用鼻子呼吸

若是你在慢跑的时候，因为这个时候身体的消耗没有那么大，呼吸的频率也没有那么剧烈，这个时候建议还是用鼻子吸气，鼻子呼气。这样也更有利于呼吸新鲜的空气，而且还能避免一些细菌病毒直接从口腔中进入身体，毕竟我们的鼻腔中的鼻毛有吸附病毒毒素的作用，这样也能起到了过滤空气的作用。

快跑的时候或者剧烈运动的时候，嘴巴和鼻子配合使用

当然，随着速度加快以及跑步的距离越来越长，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经无法满足氧气供给的需要，而且容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，刚开始联系时可以以呼吸速度和长度来控制速度的快慢，就会看到一会跑快，一会跑慢。只要坚持呼吸长稳后，就可以全力加速，再远再快你都不会累的。

快跑呼吸方式

跑步中，呼吸是很重要的点。有节奏的呼吸可以帮助保持你的跑步节奏，同时也和跑步姿势建立了良好的关系。如果呼吸节奏被打乱，跑姿和跑步节奏也会受到影响，反之亦然。具体来说，就是跑步的时候一般每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，呼气时一般用口呼气即可，吸气时一般要用口鼻同时吸气，如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。

跑步时注意事项

1.跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或者扭伤。

2.跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

3.跑步时要选择合适的运动鞋，与运动衣。冬季跑步注意保暖。