如何锻炼不紧张的能力？

这个话题，是我们一生始终逃不开的，所以把它作为新年的第一篇干货文。我研究演讲表达比较多，自己也是亲历者，所以会多从这个角度去阐述，下面谈谈我的看法。

一、读书、见识

人的恐惧来自于未知。之所以紧张，是因为没有相关知识、相关经历，对这件事无从下手。比如，你和客户见面，客户提出一个问题，正是你的知识盲区，你就会开始紧张，不知道怎么应对。

人在自己的专业领域相对就自信多了，比如我谈演讲、读书和写作显然会更自信，让我谈衣服、包包这块就没有什么发言权，可能会乱说，或者语无伦次。

所以，多读书，多长见识，什么都懂点，未知的少了，紧张自然会消减；多读书专研，有自己的一块专业擅长领域，成为某一方面的专家，把话题、主题引入自己的专业领域，自然也会从容自信。

二、平常心

平常心是非常难的，因为修心是一个长期的过程。平常心就是不在意结果，享受当下的状态。有了平常心，才能正常发挥或者超水平发挥。

拿演讲来说，大家的心魔就是在意，在意结果，在意观众的看法，在意自己的表现，当你在意时，你就是失去了平常心，患得患失，就开始紧张了。

这时需要转换心态，我是来给大家分享礼物的，我是来传播我的思想的，我的内容是可以帮助到大家的，我很享受这样一个舞台等等，从在意自己转换到享受当下。

最理想的状态是专注当下，产生心流。当然，这需要长时间的修炼。

三、适度紧张是好事

我们要克服的是过度紧张，过度紧张会影响你的发挥，使你展现不出自己的真正水平。完全不紧张也是不好的，拿演讲来举例，太放松，整个人在台上缺少正式感，会松松垮垮。

适度紧张反而是好事，让你整个人积极起来，兴奋起来，有一种状态上的提升。比如，现在，我每次上舞台前还是会有一点紧张，但这是完全可控和正常的，这份紧张让我整个人重视起来，状态提升起来，反而会有助于我的表达。

所以，太过紧张和太不紧张都要避免，紧张是正常的生理现象（基因遗传的结果，可参考相关书籍），控制在可控范围之内就好。

四、反复练习

充分的准备一定是必须的，反复练习很关键。我记得很多年前自己第一次上台时，双手双脚不停地发抖，大脑一片空白，一分钟不到就逃下了舞台，我完全被紧张打败。

后来，知耻而后勇，开始拼命练习，我记得当时差不多练了100遍，稿子已经倒背如流。比赛时，上台还是很紧张，但已经练成肌肉记忆了，最终还是很流畅地表达了出来，而且没想到，居然得了第一名。

随着练习次数的增多，熟练程度越高，形成了肌肉记忆，紧张感自然会减少。很多时候减少紧张没有捷径，反复练习是最好的方法。

五、反复实战

反复实战是反复练习的进阶版。我记得中国体育代表队有一句口号是“以赛代练”，后来，体育代表队的成绩就提升了不少，也是这个道理。

实战和练习所感受到的压力是不同的，练习你的环境是相对轻松的，实战始终会遇到各种各样的问题，观众、环境、突发情况等等，这些经验只有实战才能积累。

央视主持人去地方台主持会很轻松，地方台去央视就可能会很紧张。因此，实战还需要不断地提升难度，从应对10人演讲，到应对1万人演讲，经历过后者，应对前者就是小菜一碟。

突发情况的解决能力也只有实战能提升，比如话筒没电、PPT放不出来，观众吵闹等等，没经历过，当然没应对经验，所以会紧张。

多实战，实战出真知。

以上是我的个人经验，希望对大家有所帮助，也是新年的第一篇干货文，加油！